Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бедро Куриное с Кожей [Приосколье] | 700 г |
Кабачок | 200 г |
Лук репчатый | 120 г |
Чеснок | 10 г |
Фасоль стручковая | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 10.2% | 517 г |
Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 12.7% | 415 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 2% | 2624 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 18.08 мг | 500 мг | 3.6% | 1.9% | 2765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 10.01 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 3996 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1% | 5172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.47 мг | 90 мг | 7.2% | 3.8% | 1391 г |
Витамин D, кальциферол | 0.155 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.8% | 6452 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Витамин Н, биотин | 1.437 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3479 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 0.85 мг | 20 мг | 4.3% | 2.3% | 2353 г |
Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 111.17 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.3% | 2249 г |
Кальций, Ca | 69.15 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.6% | 1446 г |
Кремний, Si | 6.761 мг | 30 мг | 22.5% | 11.9% | 444 г |
Магний, Mg | 9.42 мг | 400 мг | 2.4% | 1.3% | 4246 г |
Натрий, Na | 51.99 мг | 1300 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
Сера, S | 32.72 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.7% | 3056 г |
Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 3.8% | 1391 г |
Хлор, Cl | 78.98 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.8% | 2912 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.486 мг | 18 мг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10135 г |
Кобальт, Co | 1.439 мкг | 10 мкг | 14.4% | 7.6% | 695 г |
Литий, Li | 0.031 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 2.3% | 2265 г |
Медь, Cu | 35.46 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 1.8% | 2820 г |
Молибден, Mo | 1.096 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.8% | 6387 г |
Никель, Ni | 0.765 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.614 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2.5% | 2104 г |
Фтор, F | 9.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42017 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.4253 мг | 12 мг | 3.5% | 1.8% | 2822 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.38 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.521 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.09 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.936 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.636 г | min 16.8 г | 3.8% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо-овощные кексы (кето) составляет 189,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.3 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 13.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|