Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Запекание) | 980 г |
Льняное масло холодного отжима | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2510 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 8.6% | 1727 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 14.6% | 1018 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 20.9% | 714 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2613 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 42857 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 10.3% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.469 мг | 1.8 мг | 26.1% | 38.9% | 384 г |
Витамин В4, холин | 22.82 мг | 500 мг | 4.6% | 6.9% | 2191 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.19 мг | 5 мг | 43.8% | 65.3% | 228 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 29.335 мкг | 400 мкг | 7.3% | 10.9% | 1364 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 5.1% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.84 мг | 90 мг | 7.6% | 11.3% | 1316 г |
Витамин D, кальциферол | 0.103 мкг | 10 мкг | 1% | 1.5% | 9709 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 12097 г |
бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.275 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 16.514 мкг | 50 мкг | 33% | 49.2% | 303 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8409 мг | 20 мг | 29.2% | 43.5% | 342 г |
Ниацин | 5.215 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 552.8 мг | 2500 мг | 22.1% | 32.9% | 452 г |
Кальций, Ca | 4.3 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 23256 г |
Кремний, Si | 3.096 мг | 30 мг | 10.3% | 15.4% | 969 г |
Магний, Mg | 15.65 мг | 400 мг | 3.9% | 5.8% | 2556 г |
Натрий, Na | 6.13 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 21207 г |
Сера, S | 25.8 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3876 г |
Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 22.2% | 673 г |
Хлор, Cl | 25.53 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 9009 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 432.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.316 мг | 18 мг | 1.8% | 2.7% | 5696 г |
Йод, I | 19.56 мкг | 150 мкг | 13% | 19.4% | 767 г |
Кобальт, Co | 15.808 мкг | 10 мкг | 158.1% | 235.6% | 63 г |
Литий, Li | 0.826 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1466 мг | 2 мг | 7.3% | 10.9% | 1364 г |
Медь, Cu | 531.83 мкг | 1000 мкг | 53.2% | 79.3% | 188 г |
Молибден, Mo | 3.096 мкг | 70 мкг | 4.4% | 6.6% | 2261 г |
Рубидий, Rb | 26.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.248 мкг | 55 мкг | 51.4% | 76.6% | 195 г |
Стронций, Sr | 17.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 59.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27682 г |
Хром, Cr | 13.42 мкг | 50 мкг | 26.8% | 39.9% | 373 г |
Цинк, Zn | 0.3009 мг | 12 мг | 2.5% | 3.7% | 3988 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 149% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 34.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 4.346 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.33 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.135 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.968 г | min 16.8 г | 5.8% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.811 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.516 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.4% | 46.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.632 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.367 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.367 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Шампиньоны запечённые составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.1 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|