Рецепт Тушенка дом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушенка дом

Говядина 1 кат. (Варка)	1800 г
Вода	600 г
Соль поваренная пищевая	3 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лавровый лист	1 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушенка дом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	877 г
Белки	18.3 г	76 г	24.1%	12.6%	415 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	12.2%	427 г
Углеводы	0.3 г	219 г	0.1%	0.1%	73000 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	1.6%	3309 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
альфа Каротин	0.073 мкг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.151 мкг	~
Ликопин	0.121 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.748 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	2.8%	1895 г
Витамин В4, холин	57.27 мг	500 мг	11.5%	6%	873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	3.3%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	4.8%	1087 г
Витамин В9, фолаты	0.212 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	188679 г
Витамин В12, кобаламин	2.55 мкг	3 мкг	85%	44.3%	118 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.333 мг	15 мг	2.2%	1.1%	4505 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	2.981 мкг	50 мкг	6%	3.1%	1677 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	12000 г
Витамин РР, НЭ	5.3689 мг	20 мг	26.8%	14%	373 г
Ниацин	5.121 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	154.12 мг	2500 мг	6.2%	3.2%	1622 г
Кальций, Ca	15.71 мг	1000 мг	1.6%	0.8%	6365 г
Магний, Mg	18.69 мг	400 мг	4.7%	2.4%	2140 г
Натрий, Na	383.82 мг	1300 мг	29.5%	15.4%	339 г
Сера, S	228.22 мг	1000 мг	22.8%	11.9%	438 г
Фосфор, P	143 мг	800 мг	17.9%	9.3%	559 г
Хлор, Cl	571.42 мг	2300 мг	24.8%	12.9%	403 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.436 мг	18 мг	13.5%	7%	739 г
Йод, I	4.06 мкг	150 мкг	2.7%	1.4%	3695 г
Кобальт, Co	6.162 мкг	10 мкг	61.6%	32.1%	162 г
Марганец, Mn	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.7%	1942 г
Медь, Cu	180.09 мкг	1000 мкг	18%	9.4%	555 г
Молибден, Mo	7.52 мкг	70 мкг	10.7%	5.6%	931 г
Никель, Ni	4.404 мкг	~
Олово, Sn	38.77 мкг	~
Селен, Se	0.032 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	171875 г
Фтор, F	68.81 мкг	4000 мкг	1.7%	0.9%	5813 г
Хром, Cr	4.2 мкг	50 мкг	8.4%	4.4%	1190 г
Цинк, Zn	3.0265 мг	12 мг	25.2%	13.1%	396 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.135 г	~
Валин	1.126 г	~
Гистидин*	0.775 г	~
Изолейцин	0.852 г	~
Лейцин	1.619 г	~
Лизин	1.734 г	~
Метионин	0.491 г	~
Метионин + Цистеин	0.763 г	~
Треонин	0.873 г	~
Триптофан	0.229 г	~
Фенилаланин	0.874 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.58 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.191 г	~
Аспарагиновая кислота	1.937 г	~
Гидроксипролин	0.316 г	~
Глицин	1.027 г	~
Глутаминовая кислота	3.354 г	~
Пролин	0.76 г	~
Серин	0.852 г	~
Тирозин	0.722 г	~
Цистеин	0.284 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.557 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.6 г	~
15:0 Пентадекановая	0.109 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.558 г	~
17:0 Маргариновая	0.283 г	~
18:0 Стеариновая	2.214 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.069 г	min 16.8 г	36.1%	18.8%
14:1 Миристолеиновая	0.272 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.992 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.826 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.465 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.441 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.154 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Тушенка дом составляет 192 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192 кКал	-%
	Белки	18.3 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	0.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНКА ДОМ

Тушенка дом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,5 %, витамином B12 - 85 %, витамином PP - 26,8 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 24,8 %, железом - 13,5 %, кобальтом - 61,6 %, медью - 18 %, цинком - 25,2 %

Чем полезен Тушенка дом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушенка дом, калорийность 192 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушенка дом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Илюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе