Рецепт Салат курица с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат курица с кукурузой
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 300 г |
| Пекинская капуста | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат курица с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.2% | 874 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.4% | 583 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3007 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.1 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4% | 1833 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.167 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.4% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 48.81 мг | 500 мг | 9.8% | 7.1% | 1024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 6.3% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.123 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.2% | 1730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.57 мг | 90 мг | 6.2% | 4.5% | 1616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.7% | 2703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.461 мг | 15 мг | 23.1% | 16.7% | 433 г |
| Витамин Н, биотин | 3.401 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.9% | 1470 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 4.3% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8482 мг | 20 мг | 9.2% | 6.7% | 1082 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.01 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.5% | 2083 г |
| Кальций, Ca | 37.09 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2696 г |
| Магний, Mg | 11.52 мг | 400 мг | 2.9% | 2.1% | 3472 г |
| Натрий, Na | 531.72 мг | 1300 мг | 40.9% | 29.6% | 244 г |
| Сера, S | 91.93 мг | 1000 мг | 9.2% | 6.7% | 1088 г |
| Фосфор, P | 72.3 мг | 800 мг | 9% | 6.5% | 1107 г |
| Хлор, Cl | 26.26 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 8759 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 3.1% | 2338 г |
| Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4451 г |
| Кобальт, Co | 1.684 мкг | 10 мкг | 16.8% | 12.2% | 594 г |
| Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2894 г |
| Медь, Cu | 37.53 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 2.7% | 2665 г |
| Молибден, Mo | 1.01 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1% | 6931 г |
| Селен, Se | 8.081 мкг | 55 мкг | 14.7% | 10.6% | 681 г |
| Фтор, F | 13.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30166 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.4119 мг | 12 мг | 3.4% | 2.5% | 2913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лизин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Пролин | 0.299 г | ~ | |||
| Серин | 0.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 72.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.534 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.537 г | min 16.8 г | 15.1% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.836 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.7% | 33.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат курица с кукурузой составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.7 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА С КУКУРУЗОЙ
Салат курица с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 23,1 %, кобальтом - 16,8 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен Салат курица с кукурузой
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из курицы с цукини
- Шампиньоны запеченые
- Филе под сметаной
- Зимний салат
- Молочная каша
- Салат из пекинской капусты с яблоком
- Полбяная котлета
- йогурт
- Салат 02.02.21
- Говядина тушеная
- Соус с творогом
- Бутерброд с колбасой и сыром
- Чай зеленый Молочный оолун
- Кальмары, тушеные в сметане
- Пальчики со сгущенкой
- Хлебцы Щедрые 5 злаков с семенами льна
- Вафли творожные 0% цельнозерновые
- Творог бандиол
- Овсянка по-новому клубника и чиа
- Лепешки ц/з на сыворотке
- Борщ говядина
- Орехи прянные
- Яичница с сосисками
- Маш с рисом
- Protein chips
- Паста с кальмарами
- Ветчина по черкизовски
- Protein bar
- Котлеты курица лук
- Козинак Ассорти
- Котлетки куриные
- 03.02 смузи
- Крекеры из жмыха
- Курица заливная (Холодушка) упаковка 250 г.
- Блинчики с творогом
- Закусочка по-тоскански (Дядя Ваня)
- Компот из яблок и облепихи 3.02
- Йогурт Малина
- Рис, фасоль, болг. перец, курица в кислосладком соусе
- Пицца ПП индейка
- Сыр легкий
- Щи на курином бульоне (из костей)
- Сырники 3.02
- Оладьи кабачок с сыром
- Котлеты рубленный 03.02.21
- Чечевица розовая
- Мясо пикантное
- конфета Бонфетти
- Творожная запеканка с изюмом
- Овсянка на воде с изюмом
- Сырники
- Крекер
- Doppel herz магний
- Творожная масса (пробный)
- Sepet peyniri/ Ergüven
- Сырники с бананом и кокосом
- конфета помадка лайки дай
- Чеддер/ Ergüven
- Завтрак
- Аква Д3
- Сыр бри
- Зразы с грибами
- Отруби
- Лапша быстрого приготовления Ngon Ngon Креветка и Лайм
- много разного
- Muesli with fruits
- Салат з крабовими паличками
- Вермишель
- Пицца лидл
- Куринный суп
- Блины
- Десерт clafoutis aux cerises лидл
- Арахисовая Паста
- Хрустящие хлебцы
- Салат Буффало с апельсином
- Творог северодвинский 9%
- Смесь Мексиканская, замороженные овощи
- Фруктовый салат
- Мороженое с авокадо
- Голень
- Яичница глазунья без соли
- Киндер chocolat
- Батончик неглазированный "Фундучное пралине"
- Морская капуста с горохом и яйцами
- Витамин E (альфа-токоферола ацетат), 200 мг
- Кекс маковый_02.02.21
- Пельмени 100
- Melon syrup
- Булочка с абрикосовым конфитюром
- Кабачок под сыром
- Каша кукурузная с тушенкой
- Ё батончик шоколад орешки
- Сыр купеческий
- Йогурт с коллагеном из сливок термостатный, 10%
- Сырники
- Сырники
- Сырники
- Килька в томатном соусе
- Тушёный картофель с свининой 02.02.21
- Запеканка творожная
Метки: Как приготовить Салат курица с кукурузой, калорийность 138,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
