Рецепт 03.02 смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 03.02 смузи
| Банан | 141 г |
| Яблоко | 132 г |
| Ананас | 150 г |
| Сельдерей | 171 г |
| Брусника | 151 г |
| Вода | 200 г |
| Шпинат | 25 г |
| Whey80 Chocolate + Stevia | 68 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "03.02 смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 12.3% | 1288 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 5.7% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.3% | 1538 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.6 мкг | 900 мкг | 16.3% | 25.8% | 614 г |
| бета Каротин | 0.88 мг | 5 мг | 17.6% | 27.8% | 568 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.3% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 3.98 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 3.6% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 7.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.722 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3% | 5180 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.99 мг | 90 мг | 15.5% | 24.5% | 643 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 4.1% | 3778 г |
| Витамин Н, биотин | 0.691 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7236 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 22.3% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3858 мг | 20 мг | 1.9% | 3% | 5184 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.56 мг | 2500 мг | 8.2% | 13% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 24.5 мг | 1000 мг | 2.5% | 4% | 4082 г |
| Кремний, Si | 25.864 мг | 30 мг | 86.2% | 136.4% | 116 г |
| Магний, Mg | 20.15 мг | 400 мг | 5% | 7.9% | 1985 г |
| Натрий, Na | 42.38 мг | 1300 мг | 3.3% | 5.2% | 3067 г |
| Сера, S | 4.9 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.8% | 20408 г |
| Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 4.6% | 3419 г |
| Хлор, Cl | 19.16 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.3% | 12004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 8.9% | 1795 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.1% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 10.9% | 1449 г |
| Литий, Li | 2.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1997 мг | 2 мг | 10% | 15.8% | 1002 г |
| Медь, Cu | 47.11 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 7.4% | 2123 г |
| Молибден, Mo | 3.884 мкг | 70 мкг | 5.5% | 8.7% | 1802 г |
| Никель, Ni | 7.935 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19784 г |
| Стронций, Sr | 26.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.92 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17452 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.6% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.091 мг | 12 мг | 0.8% | 1.3% | 13187 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 03.02 смузи составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 03.02 СМУЗИ
03.02 смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,3 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином C - 15,5 %, витамином K - 14,1 %, кремнием - 86,2 %
Чем полезен 03.02 смузи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крекеры из жмыха
- Курица заливная (Холодушка) упаковка 250 г.
- Блинчики с творогом
- Закусочка по-тоскански (Дядя Ваня)
- Компот из яблок и облепихи 3.02
- Йогурт Малина
- Рис, фасоль, болг. перец, курица в кислосладком соусе
- Пицца ПП индейка
- Сыр легкий
- Щи на курином бульоне (из костей)
- Сырники 3.02
- Оладьи кабачок с сыром
- Котлеты рубленный 03.02.21
- Чечевица розовая
- Мясо пикантное
- конфета Бонфетти
- Творожная запеканка с изюмом
- Овсянка на воде с изюмом
- Сырники
- Крекер
- Doppel herz магний
- Творожная масса (пробный)
- Sepet peyniri/ Ergüven
- Сырники с бананом и кокосом
- конфета помадка лайки дай
- Чеддер/ Ergüven
- Завтрак
- Аква Д3
- Сыр бри
- Зразы с грибами
- Отруби
- Лапша быстрого приготовления Ngon Ngon Креветка и Лайм
- много разного
- Muesli with fruits
- Салат з крабовими паличками
- Вермишель
- Пицца лидл
- Куринный суп
- Блины
- Десерт clafoutis aux cerises лидл
- Арахисовая Паста
- Хрустящие хлебцы
- Салат Буффало с апельсином
- Творог северодвинский 9%
- Смесь Мексиканская, замороженные овощи
- Фруктовый салат
- Мороженое с авокадо
- Голень
- Яичница глазунья без соли
- Киндер chocolat
- Батончик неглазированный "Фундучное пралине"
- Морская капуста с горохом и яйцами
- Витамин E (альфа-токоферола ацетат), 200 мг
- Кекс маковый_02.02.21
- Пельмени 100
- Melon syrup
- Булочка с абрикосовым конфитюром
- Кабачок под сыром
- Каша кукурузная с тушенкой
- Ё батончик шоколад орешки
- Сыр купеческий
- Йогурт с коллагеном из сливок термостатный, 10%
- Сырники
- Сырники
- Сырники
- Килька в томатном соусе
- Тушёный картофель с свининой 02.02.21
- Запеканка творожная
- Борщ2
- фарш тушёный говяжий
- Витамин B6 (пиридоксина гидрохлорид), таблетки
- Фасоль красная в томатном соусе Магнит консервированная
- Майонез Ряба 67%
- Томаты протертые Маркет Перекресток
- печень и икра минтая (консервы)
- Детримакс2000
- Простокваша 2,5% стакан (мое)
- Вареники с картошкой
- плавленый сыр viola
- Витамин B9 (фолиевая кислота), таблетки
- Котлета куриная Я
- Борщ
- хлебцы хрустящие с семенами льна
- Айсберг, помидор, огурец
- Сладкая колбаса
- сникерс марципани
- Овсянка новокаша
- Дневной рацион
- Штрудель с начинкой "ягодное ассорти"
- Cheetos КЕТЧУП
- Творог 1% бабушкина крынка
- Отбивная из свинины
- Творог 5% бабушкина крынка
- Сироп топинамбура дары Памира
- Салями полукопченная колбаса
- Котлеты
- Пп блинчики
- крупа гречневая зеленая
- Бекон black angus
- Шурпа узбекская
Метки: Как приготовить 03.02 смузи, калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03.02 смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
