Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный | 80 г |
Яичный желток куриный | 60 г |
Яичный белок куриный | 40 г |
Ржаная мука, обойная | 50 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем | 150 г |
Яблоко | 450 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.8% | 1617 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.3% | 1750 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 6.3% | 1500 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.3% | 1000 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.6 мкг | 900 мкг | 8.5% | 7.9% | 1175 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.6% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.2% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 76.04 мг | 500 мг | 15.2% | 14.2% | 658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 10.3% | 911 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 5.6% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 8.361 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4784 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 6.9% | 1351 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.93 мг | 90 мг | 6.6% | 6.2% | 1518 г |
Витамин D, кальциферол | 0.583 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.4% | 1715 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 2.8% | 3289 г |
Витамин Н, биотин | 6.219 мкг | 50 мкг | 12.4% | 11.6% | 804 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.3% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4063 мг | 20 мг | 7% | 6.5% | 1422 г |
Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.24 мг | 2500 мг | 9.6% | 9% | 1036 г |
Кальций, Ca | 45.06 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.2% | 2219 г |
Кремний, Si | 1.275 мг | 30 мг | 4.3% | 4% | 2353 г |
Магний, Mg | 15.39 мг | 400 мг | 3.8% | 3.5% | 2599 г |
Натрий, Na | 55.65 мг | 1300 мг | 4.3% | 4% | 2336 г |
Сера, S | 56.11 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.2% | 1782 г |
Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 10.1% | 929 г |
Хлор, Cl | 59.43 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.4% | 3870 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 198.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 141.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.083 мг | 18 мг | 11.6% | 10.8% | 864 г |
Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4% | 2347 г |
Кобальт, Co | 2.648 мкг | 10 мкг | 26.5% | 24.7% | 378 г |
Литий, Li | 0.45 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2173 мг | 2 мг | 10.9% | 10.2% | 920 г |
Медь, Cu | 108.05 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 10.1% | 925 г |
Молибден, Mo | 7.125 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9.5% | 982 г |
Никель, Ni | 9.645 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.094 мкг | 55 мкг | 16.5% | 15.4% | 605 г |
Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16194 г |
Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.4% | 1266 г |
Цинк, Zn | 0.5754 мг | 12 мг | 4.8% | 4.5% | 2086 г |
Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.571 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.215 г | ~ | |||
Валин | 0.221 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лизин | 0.222 г | ~ | |||
Метионин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Треонин | 0.16 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
Аланин | 0.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Глицин | 0.136 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
Пролин | 0.173 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 114.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.037 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп шарлотка яблочная составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.2 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 14.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 74.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|