Рецепт Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенье овсяное
| Овсяные хлопья "геркулес" | 130 г |
| Творог 4% жирности | 200 г |
| Грецкий орех | 36 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Банан | 111 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.4 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 771 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 8.2% | 559 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6.9% | 667 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 4.5% | 1014 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.3% | 870 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4346 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.1% | 2184 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 5.1% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 4.7% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 54.84 мг | 500 мг | 11% | 5% | 912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 5.4% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 6.4% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.884 мкг | 400 мкг | 7.2% | 3.3% | 1385 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 8.4% | 545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 1.4% | 3346 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.218 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1% | 4587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 2.3% | 1997 г |
| Витамин Н, биотин | 11.875 мкг | 50 мкг | 23.8% | 10.9% | 421 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4738 мг | 20 мг | 17.4% | 8% | 576 г |
| Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.87 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.4% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 88.05 мг | 1000 мг | 8.8% | 4% | 1136 г |
| Кремний, Si | 20.317 мг | 30 мг | 67.7% | 31% | 148 г |
| Магний, Mg | 58.73 мг | 400 мг | 14.7% | 6.7% | 681 г |
| Натрий, Na | 40.21 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.4% | 3233 г |
| Сера, S | 127.23 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.8% | 786 г |
| Фосфор, P | 211.2 мг | 800 мг | 26.4% | 12.1% | 379 г |
| Хлор, Cl | 88.06 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.7% | 2612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 3.9% | 1169 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.2% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 3.474 мкг | 10 мкг | 34.7% | 15.9% | 288 г |
| Литий, Li | 0.886 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1348 мг | 2 мг | 56.7% | 26% | 176 г |
| Медь, Cu | 194.08 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 8.9% | 515 г |
| Молибден, Mo | 4.329 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.8% | 1617 г |
| Никель, Ni | 13.822 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.972 мкг | 55 мкг | 39.9% | 18.3% | 250 г |
| Стронций, Sr | 6.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.72 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5283 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 1.2153 мг | 12 мг | 10.1% | 4.6% | 987 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.739 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 25.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 30.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.818 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.451 г | min 16.8 г | 14.6% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.667 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.541 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.6% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.942 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.503 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 218,4 кКал.
- Порция = 48 гр (104.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 218.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 8.4 г | -% | |
| Углеводы | 21.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 52.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ
Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,2 %, холином - 11 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином B6 - 14 %, витамином B12 - 18,3 %, витамином H - 23,8 %, витамином PP - 17,4 %, кремнием - 67,7 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 26,4 %, кобальтом - 34,7 %, марганцем - 56,7 %, медью - 19,4 %, селеном - 39,9 %
Чем полезен Печенье овсяное
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вефир из мякоти кокоса с малиной
- Кукуруза сахарная
- Яблочные оладьи
- Масло Вологодское
- Сыр1
- Крабовое мясо
- Брауни
- Мука полбяная Гарнец
- Плов
- Макароны
- Пюре
- Суп 07.02.21
- Творог ВкусВилл 180гр
- Овощное рагу 21
- Роллтон
- Запредельный бургер
- Соус майонезный
- Кекс банановый
- Суп овощной с к/б
- Хлеб С Льном
- Кукурузник 7.01.2021
- Колбаса вареная Печеночная в/с
- конфета Pink truffle
- Сыр творожный
- Пикша в духовке
- Кокосовый йогурт
- Сыр пармезан
- Яичница Скрэмбл с луком порей
- Творог 9%
- Хлебец бородинский
- Смузи-боул с клубникой и киви
- Салат с мясом криля
- Макароны с фаршем (с калоризатора)
- Томатная паста
- Колбаса Брауншвейская
- Аджапсандал
- Свекла с чесноком и майонезом
- Махеевъ
- Творожная запеканка с крахмалом
- Моцарелла
- Курица с томатной пастой
- Шарлотка
- Три шоколада ПП
- Безе с шоколадом
- Щи со свежей капусты
- шоколад горький
- Яблочные оладьи
- Горбуша филе порционное замороженное
- Куриные котлеты
- Смузи
- Блины 07.02.21
- Мука рисовая цельнозерновая
- Кетчуп
- капустник
- Щука в молоке
- оромо
- Стрючковая фасоль с курицей
- Щи со свежей капустой с картофелем
- Оладьи из кабачка
- Помадка для синнабонов
- Хлеб пшеничный белый домашний
- Пшёная молочная каша
- Том Ям
- Рассольник с фасолью
- Булочки синнабоны
- Плавленый колбасный копчёный сыр ПЕРЕЯСЛАВЛЬ
- Воппер
- Хлопья овсяные Ясно солнышко N2
- Хлеб гречневый
- Щи со свининой и квашеной капустой
- скандинавский
- Булка с отрубями, порезанная, 16.7г шт.
- Батат запеченный
- Куриный суп
- Мясной рулет с булгуром
- Сыр творожный сливочный
- Чебуреки
- Хлеб полярный ржано-пшеничный
- ТВОРОГ "МЯГКИЙ" 4% СТАНЦИЯ МОЛОЧНАЯ
- Пшеничный хлеб
- Шейка запеченная промагро
- Варенье из чёрной смородины
- сыр овечий армянский
- Ленивая бризоль
- Bite
- Борщ
- Омлет с мясом, овощами и зеленью
- Котлет
- Фасулье
- СОК ТОМАТНЫЙ 15 ккал
- Котлеты, мясо жир гусинный
- Рис с курицей и кукурузой
- Варенье из смородины
- Протеиновый батончик Pistachio Meringue
- Борщ
- Сирники
- Сырники обжаренные без масла
- фасулье
- Морковь по-корейски
- хлебцы из ц/з пшеницы и кукурузы
Метки: Как приготовить Печенье овсяное, калорийность 218,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
