Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отварная рисовая лапша Sen Soy | 773 г |
Фарш из свинины и грудки индейки | 989 г |
Вода | 82 г |
Оливковое масло | 12 г |
Яйцо куриное | 115 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11.4% | 650 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.1% | 1217 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4.1% | 1810 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3179 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.3% | 5422 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.389 мг | 1.5 мг | 25.9% | 19.2% | 386 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.8% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 34.89 мг | 500 мг | 7% | 5.2% | 1433 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 6.7% | 1109 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 12.2% | 606 г |
Витамин В9, фолаты | 3.682 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 10864 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 11.5% | 647 г |
Витамин D, кальциферол | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 2.375 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.6% | 2105 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9091 мг | 20 мг | 4.5% | 3.3% | 2200 г |
Ниацин | 0.71 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.98 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.7% | 1593 г |
Кальций, Ca | 9.2 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
Магний, Mg | 14.5 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2759 г |
Натрий, Na | 45.65 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.6% | 2848 г |
Сера, S | 69.03 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.1% | 1449 г |
Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 10.8% | 683 г |
Хлор, Cl | 22.42 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10259 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.739 мг | 18 мг | 4.1% | 3% | 2436 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5137 г |
Кобальт, Co | 2.71 мкг | 10 мкг | 27.1% | 20.1% | 369 г |
Марганец, Mn | 0.0097 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 20619 г |
Медь, Cu | 30.55 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.3% | 3273 г |
Молибден, Mo | 4.256 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.5% | 1645 г |
Никель, Ni | 3.27 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.148 мкг | 55 мкг | 13% | 9.6% | 769 г |
Фтор, F | 49.79 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8034 г |
Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.6% | 1309 г |
Цинк, Zn | 0.615 мг | 12 мг | 5.1% | 3.8% | 1951 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.609 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | min 16.8 г | 4.1% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.634 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из фарша и рисовой лапши составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.8 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|