Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 350 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 150 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 1 Штука диаметр 5,5 см |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
Шампиньоны (Запекание) | 130 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Фаршированные цуккини с гарниром Цуккини (или кабачки) 350г Фарш из куриного филе 150г Помидор 1 шт Сыр 50 г Грибы шампиньоны 130 г Специи и соль по вкусу Способ приготовления: Цуккини разрезать вдоль на две части, удалить из середины мякоть. Грибы и помидоры мелко порезать, смешать с фаршем, сыр натереть. Застелить противень пергаментом, выложить кабачки и наполнить их начинкой. Поставить духовку а 180 гр и запекать 50-60 минут. В конце посыпать сыром.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 15.8% | 854 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.3% | 1867 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.8% | 1538 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2769 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36 мкг | 900 мкг | 4% | 5.4% | 2500 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 2.4% | 5435 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.1% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 11.7% | 1154 г |
Витамин В4, холин | 31.54 мг | 500 мг | 6.3% | 8.5% | 1585 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 24.3% | 556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 16.7% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 12.713 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.3% | 3146 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 8.1% | 1657 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 9.4% | 1424 г |
Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.2% | 11111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 5976 г |
Витамин Н, биотин | 3.918 мкг | 50 мкг | 7.8% | 10.5% | 1276 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.8% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9884 мг | 20 мг | 19.9% | 26.9% | 501 г |
Ниацин | 4.173 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 353.7 мг | 2500 мг | 14.1% | 19% | 707 г |
Кальций, Ca | 75.95 мг | 1000 мг | 7.6% | 10.3% | 1317 г |
Кремний, Si | 17.634 мг | 30 мг | 58.8% | 79.4% | 170 г |
Магний, Mg | 32.99 мг | 400 мг | 8.2% | 11.1% | 1212 г |
Натрий, Na | 145.36 мг | 1300 мг | 11.2% | 15.1% | 894 г |
Сера, S | 79.8 мг | 1000 мг | 8% | 10.8% | 1253 г |
Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 19% | 711 г |
Хлор, Cl | 226.21 мг | 2300 мг | 9.8% | 13.2% | 1017 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 146.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 5.7% | 2356 г |
Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.6% | 2953 г |
Кобальт, Co | 6.944 мкг | 10 мкг | 69.4% | 93.7% | 144 г |
Литий, Li | 3.51 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1218 мг | 2 мг | 6.1% | 8.2% | 1642 г |
Медь, Cu | 176.67 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 23.9% | 566 г |
Молибден, Mo | 5.808 мкг | 70 мкг | 8.3% | 11.2% | 1205 г |
Никель, Ni | 2.092 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.545 мкг | 55 мкг | 21% | 28.3% | 476 г |
Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.66 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9975 г |
Хром, Cr | 10.14 мкг | 50 мкг | 20.3% | 27.4% | 493 г |
Цинк, Zn | 0.8113 мг | 12 мг | 6.8% | 9.2% | 1479 г |
Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.61 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
Валин | 0.468 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.459 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
Лизин | 0.815 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.707 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.015 г | ~ | |||
Аланин | 0.39 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.273 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.085 г | ~ | |||
Пролин | 0.435 г | ~ | |||
Серин | 0.356 г | ~ | |||
Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.183 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.211 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированные цуккини с гарниром составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.1 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|