Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
хлеб кунжутный | 50 г |
Соус песто | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 482 ккал | 1684 ккал | 28.6% | 5.9% | 349 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 3.9% | 528 г |
Жиры | 42.7 г | 56 г | 76.3% | 15.8% | 131 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 1% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 3.1% | 667 г |
Вода | 26.9 г | 2273 г | 1.2% | 0.2% | 8450 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 1.9% | 1086 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.041 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20833 г |
бета Криптоксантин | 0.221 мкг | ~ | |||
Ликопин | 3.621 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.01 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.644 мг | 1.5 мг | 42.9% | 8.9% | 233 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 3.5% | 584 г |
Витамин В4, холин | 93.41 мг | 500 мг | 18.7% | 3.9% | 535 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 2.8% | 733 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 2.4% | 877 г |
Витамин В9, фолаты | 34.069 мкг | 400 мкг | 8.5% | 1.8% | 1174 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 1.1% | 1829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.1% | 14516 г |
Витамин D, кальциферол | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 1.4% | 1441 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.88 мг | 15 мг | 32.5% | 6.7% | 307 г |
бета Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 3.966 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.198 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.299 мкг | 50 мкг | 16.6% | 3.4% | 602 г |
Витамин К, филлохинон | 22.7 мкг | 120 мкг | 18.9% | 3.9% | 529 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9474 мг | 20 мг | 34.7% | 7.2% | 288 г |
Ниацин | 2.4 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.167 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 363.02 мг | 2500 мг | 14.5% | 3% | 689 г |
Кальций, Ca | 526.08 мг | 1000 мг | 52.6% | 10.9% | 190 г |
Кремний, Si | 6.282 мг | 30 мг | 20.9% | 4.3% | 478 г |
Магний, Mg | 241.35 мг | 400 мг | 60.3% | 12.5% | 166 г |
Натрий, Na | 82.3 мг | 1300 мг | 6.3% | 1.3% | 1580 г |
Сера, S | 97.62 мг | 1000 мг | 9.8% | 2% | 1024 г |
Фосфор, P | 380.4 мг | 800 мг | 47.6% | 9.9% | 210 г |
Хлор, Cl | 54.58 мг | 2300 мг | 2.4% | 0.5% | 4214 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.661 мг | 18 мг | 42.6% | 8.8% | 235 г |
Йод, I | 8.02 мкг | 150 мкг | 5.3% | 1.1% | 1870 г |
Кобальт, Co | 4.375 мкг | 10 мкг | 43.8% | 9.1% | 229 г |
Литий, Li | 1.061 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8096 мг | 2 мг | 40.5% | 8.4% | 247 г |
Медь, Cu | 482.5 мкг | 1000 мкг | 48.3% | 10% | 207 г |
Молибден, Mo | 6.59 мкг | 70 мкг | 9.4% | 2% | 1062 г |
Никель, Ni | 13.847 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.666 мкг | 55 мкг | 30.3% | 6.3% | 330 г |
Стронций, Sr | 23.24 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.1% | 14425 г |
Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 0.8% | 2513 г |
Цинк, Zn | 1.7336 мг | 12 мг | 14.4% | 3% | 692 г |
Цирконий, Zr | 18.33 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.364 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.226 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.131 г | ~ | |||
Валин | 0.668 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.325 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
Лейцин | 0.951 г | ~ | |||
Лизин | 0.56 г | ~ | |||
Метионин | 0.359 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.564 г | ~ | |||
Треонин | 0.539 г | ~ | |||
Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.617 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.988 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.118 г | ~ | |||
Аланин | 0.595 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.71 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.334 г | ~ | |||
Пролин | 0.528 г | ~ | |||
Серин | 0.708 г | ~ | |||
Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 6.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 173% | 35.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 13.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 179.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.976 мг | ~ | |||
Кампестерол | 12.66 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 3.593 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 108.29 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.998 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.617 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.737 г | min 16.8 г | 69.9% | 14.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 11.375 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.2 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 12.48 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.706 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 6.424 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 6.4 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.023 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с песто составляет 482 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 482 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 42.7 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 26.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|