Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Вода | 400 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 250 г |
Сахар песок | 30 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1687 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 3.2% | 3167 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.7% | 1302 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 5.9% | 1698 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2848 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.2% | 4523 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.1% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 10.6 мг | 500 мг | 2.1% | 2.1% | 4717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 2.309 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 17324 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6383 г |
Витамин Н, биотин | 3.462 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.9% | 1444 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7778 мг | 20 мг | 3.9% | 3.9% | 2571 г |
Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 87.37 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.5% | 2861 г |
Кальций, Ca | 47.02 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.7% | 2127 г |
Магний, Mg | 20.78 мг | 400 мг | 5.2% | 5.2% | 1925 г |
Натрий, Na | 19.08 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.5% | 6813 г |
Сера, S | 20.67 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.1% | 4838 г |
Фосфор, P | 69.6 мг | 800 мг | 8.7% | 8.7% | 1149 г |
Хлор, Cl | 40.83 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5633 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 2.7% | 3644 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.3% | 4425 г |
Кобальт, Co | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 9% | 1115 г |
Марганец, Mn | 0.4735 мг | 2 мг | 23.7% | 23.7% | 422 г |
Медь, Cu | 59.91 мкг | 1000 мкг | 6% | 6% | 1669 г |
Молибден, Mo | 2.354 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.4% | 2974 г |
Олово, Sn | 4.67 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.645 мкг | 55 мкг | 6.6% | 6.6% | 1509 г |
Стронций, Sr | 5.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.69 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6484 г |
Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
Цинк, Zn | 0.5134 мг | 12 мг | 4.3% | 4.3% | 2337 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.41 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аланин | 0.069 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.277 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.1 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.299 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.329 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.939 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка моя составляет 99,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.8 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|