Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 130 г |
Морковь (Жарка) | 1 Штука |
Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой | 70 г |
Картофель (Варка без слива) | 180 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Суп с рисом и курицей или индейкой Филе курицы или индейки 130 г Морковь 1 шт Лук репчатый 1 шт Рис 70г Картофель 180 г Соль, специи по вкусу 1 ч.л. Способ приготовления: Рис отварить в подсоленной воде. Филе птицы отварить до готовности, бульон не выливать. Морковь и лук обжарить до золотистого цвета. Картофель порезать на кубики. В кипящий бульон добавить картофель, посолить и варить до полуготовности. Затем в кастрюлю добавить курицу, овощи и рис. Довести до кипения и проварить до полной готовности картофеля.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1308 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.9% | 874 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.6% | 5091 г |
Углеводы | 20.2 г | 219 г | 9.2% | 7.1% | 1084 г |
Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.2% | 952 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 312.5 мкг | 900 мкг | 34.7% | 27% | 288 г |
бета Каротин | 1.974 мг | 5 мг | 39.5% | 30.7% | 253 г |
Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 7.8% | 987 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3% | 2647 г |
Витамин В4, холин | 26.55 мг | 500 мг | 5.3% | 4.1% | 1883 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.612 мг | 5 мг | 12.2% | 9.5% | 817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 12.2% | 639 г |
Витамин В9, фолаты | 7.725 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5178 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.5% | 5357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 4% | 1957 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 1.8% | 4335 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.289 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17301 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1995 мг | 20 мг | 16% | 12.4% | 625 г |
Ниацин | 2.457 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 382.69 мг | 2500 мг | 15.3% | 11.9% | 653 г |
Кальций, Ca | 17.01 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5879 г |
Кремний, Si | 15.431 мг | 30 мг | 51.4% | 39.9% | 194 г |
Магний, Mg | 54.42 мг | 400 мг | 13.6% | 10.6% | 735 г |
Натрий, Na | 98.31 мг | 1300 мг | 7.6% | 5.9% | 1322 г |
Сера, S | 97.04 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.5% | 1031 г |
Фосфор, P | 123.6 мг | 800 мг | 15.5% | 12% | 647 г |
Хлор, Cl | 178.17 мг | 2300 мг | 7.7% | 6% | 1291 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 281.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 47.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 4.7% | 1636 г |
Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4386 г |
Кобальт, Co | 4.975 мкг | 10 мкг | 49.8% | 38.7% | 201 г |
Литий, Li | 19.738 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5443 мг | 2 мг | 27.2% | 21.1% | 367 г |
Медь, Cu | 151.11 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 11.7% | 662 г |
Молибден, Mo | 5.327 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.9% | 1314 г |
Никель, Ni | 2.121 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 167.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.46 мкг | 55 мкг | 15.4% | 12% | 650 г |
Стронций, Sr | 3.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14358 г |
Хром, Cr | 5.28 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.2% | 947 г |
Цинк, Zn | 0.9931 мг | 12 мг | 8.3% | 6.4% | 1208 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.613 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
Валин | 0.526 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.444 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
Лейцин | 0.767 г | ~ | |||
Лизин | 0.91 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
Треонин | 0.431 г | ~ | |||
Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.702 г | ~ | |||
Аланин | 0.521 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.063 г | ~ | |||
Глицин | 0.391 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.293 г | ~ | |||
Пролин | 0.41 г | ~ | |||
Серин | 0.431 г | ~ | |||
Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.97 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.223 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.407 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.167 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с рисом и курицей или индейкой составляет 128,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.7 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 20.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|