Рецепт Чечевичные котлетки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичные котлетки

Чечевица, зерно (Варка)	90 г
Вода водопроводная, городская	135 г
Лук репчатый (Жарка)	42 г
Оливковое масло	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Тмин, семена	1 г
Перец красный молотый острый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичные котлетки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1316 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	9.1%	864 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	3.9%	2000 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	5.9%	1311 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	19.5%	400 г
Вода	63.9 г	2273 г	2.8%	2.2%	3557 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.7 мкг	900 мкг	1.2%	0.9%	8411 г
альфа Каротин	0.115 мкг	~
бета Каротин	0.106 мг	5 мг	2.1%	1.6%	4717 г
бета Криптоксантин	25.823 мкг	~
Ликопин	0.082 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.811 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	5.7%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3%	2535 г
Витамин В4, холин	36.03 мг	500 мг	7.2%	5.6%	1388 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	5.6%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	5.4%	1449 г
Витамин В9, фолаты	4.742 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8435 г
Витамин C, аскорбиновая	2.99 мг	90 мг	3.3%	2.6%	3010 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.668 мг	15 мг	4.5%	3.5%	2246 г
гамма Токоферол	0.1 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.264 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18939 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	3.9%	2000 г
Витамин РР, НЭ	1.8543 мг	20 мг	9.3%	7.3%	1079 г
Ниацин	0.589 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.25 мг	2500 мг	11.6%	9.1%	861 г
Кальций, Ca	48.25 мг	1000 мг	4.8%	3.8%	2073 г
Кремний, Si	29.469 мг	30 мг	98.2%	76.7%	102 г
Магний, Mg	34.42 мг	400 мг	8.6%	6.7%	1162 г
Натрий, Na	181.82 мг	1300 мг	14%	10.9%	715 г
Сера, S	70.46 мг	1000 мг	7%	5.5%	1419 г
Фосфор, P	155.5 мг	800 мг	19.4%	15.2%	514 г
Хлор, Cl	276.32 мг	2300 мг	12%	9.4%	832 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.3 мкг	~
Бор, B	238.7 мкг	~
Ванадий, V	9.15 мкг	~
Железо, Fe	4.663 мг	18 мг	25.9%	20.2%	386 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	15957 г
Кобальт, Co	4.964 мкг	10 мкг	49.6%	38.8%	201 г
Литий, Li	27.148 мкг	~
Марганец, Mn	0.4869 мг	2 мг	24.3%	19%	411 г
Медь, Cu	267.67 мкг	1000 мкг	26.8%	20.9%	374 г
Молибден, Mo	28.582 мкг	70 мкг	40.8%	31.9%	245 г
Никель, Ni	58.704 мкг	~
Рубидий, Rb	50.9 мкг	~
Селен, Se	5.844 мкг	55 мкг	10.6%	8.3%	941 г
Стронций, Sr	5.44 мкг	~
Титан, Ti	108.89 мкг	~
Фтор, F	56.82 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	7040 г
Хром, Cr	4.09 мкг	50 мкг	8.2%	6.4%	1222 г
Цинк, Zn	1.0564 мг	12 мг	8.8%	6.9%	1136 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.482 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.794 г	~
Валин	0.481 г	~
Гистидин*	0.268 г	~
Изолейцин	0.39 г	~
Лейцин	0.717 г	~
Лизин	0.654 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.192 г	~
Треонин	0.367 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.475 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.764 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.401 г	~
Аспарагиновая кислота	1.088 г	~
Глицин	0.396 г	~
Глутаминовая кислота	1.518 г	~
Пролин	0.405 г	~
Серин	0.473 г	~
Тирозин	0.298 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.49 мг	~
бета Ситостерол	2.058 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.42 г	min 16.8 г	8.5%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.378 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.325 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.295 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Чечевичные котлетки составляет 128 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	63.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЕ КОТЛЕТКИ

Чечевичные котлетки богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,6 %, кремнием - 98,2 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 12 %, железом - 25,9 %, кобальтом - 49,6 %, марганцем - 24,3 %, медью - 26,8 %, молибденом - 40,8 %

Чем полезен Чечевичные котлетки

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичные котлетки, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичные котлетки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Автор Mandarinka Masha

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе