Рецепт Салат с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с индейкой

Индейка, только мясо	250 г
Айсберг (салат кочанный)	150 г
Помидор (томат), парниковый	300 г
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный	100 г
Горчица столовая	30 г
Чеснок	15 г
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.6 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2352 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	15.8%	884 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.8%	5091 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	4.2%	3318 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.9%	2857 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	5%	2758 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.5 мкг	900 мкг	5.2%	7.3%	1935 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.663 мкг	~
бета Каротин	0.216 мг	5 мг	4.3%	6%	2315 г
Лютеин + Зеаксантин	45.912 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	5.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	8.2%	1682 г
Витамин В4, холин	25.86 мг	500 мг	5.2%	7.3%	1933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.331 мг	5 мг	6.6%	9.2%	1511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	15.5%	901 г
Витамин В9, фолаты	9.707 мкг	400 мкг	2.4%	3.4%	4121 г
Витамин В12, кобаламин	0.413 мкг	3 мкг	13.8%	19.3%	726 г
Витамин C, аскорбиновая	7.26 мг	90 мг	8.1%	11.3%	1240 г
Витамин D, кальциферол	0.155 мкг	10 мкг	1.6%	2.2%	6452 г
Витамин D3, холекальциферол	0.155 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.287 мг	15 мг	1.9%	2.7%	5226 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	0.143 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	34965 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	7.8%	1791 г
Витамин РР, НЭ	2.8314 мг	20 мг	14.2%	19.8%	706 г
Ниацин	0.391 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.36 мг	2500 мг	8.3%	11.6%	1211 г
Кальций, Ca	28.21 мг	1000 мг	2.8%	3.9%	3545 г
Кремний, Si	2.177 мг	30 мг	7.3%	10.2%	1378 г
Магний, Mg	17.85 мг	400 мг	4.5%	6.3%	2241 г
Натрий, Na	110.72 мг	1300 мг	8.5%	11.9%	1174 г
Сера, S	83.19 мг	1000 мг	8.3%	11.6%	1202 г
Фосфор, P	98.3 мг	800 мг	12.3%	17.2%	814 г
Хлор, Cl	61.76 мг	2300 мг	2.7%	3.8%	3724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.3 мкг	~
Бор, B	41.8 мкг	~
Ванадий, V	4.61 мкг	~
Железо, Fe	1.097 мг	18 мг	6.1%	8.5%	1641 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	1%	14706 г
Кобальт, Co	2.304 мкг	10 мкг	23%	32.1%	434 г
Литий, Li	9.663 мкг	~
Марганец, Mn	0.1569 мг	2 мг	7.8%	10.9%	1275 г
Медь, Cu	80.83 мкг	1000 мкг	8.1%	11.3%	1237 г
Молибден, Mo	3.802 мкг	70 мкг	5.4%	7.5%	1841 г
Никель, Ni	4.591 мкг	~
Рубидий, Rb	51.8 мкг	~
Селен, Se	8.097 мкг	55 мкг	14.7%	20.5%	679 г
Фтор, F	7.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	51813 г
Хром, Cr	2.54 мкг	50 мкг	5.1%	7.1%	1969 г
Цинк, Zn	0.757 мг	12 мг	6.3%	8.8%	1585 г
Цирконий, Zr	1.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.374 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.357 г	~
Валин	0.204 г	~
Гистидин*	0.171 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.438 г	~
Лизин	0.52 г	~
Метионин	0.164 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.342 г	~
Аспарагиновая кислота	0.521 г	~
Гидроксипролин	0.017 г	~
Глицин	0.269 г	~
Глутаминовая кислота	0.88 г	~
Пролин	0.34 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.187 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.657 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.013 г	~
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.146 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.226 г	min 16.8 г	1.3%	1.8%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.161 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.075 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.148 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.108 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с индейкой составляет 71,6 кКал.

Порция = 226 гр (161.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.6 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ

Салат с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином PP - 14,2 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 23 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Салат с индейкой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с индейкой, калорийность 71,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе