Рецепт Треска по маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Треска по маринадом

Треска жареная, по 1-366	100 г
Морковь припущенная по 1-214	50 г
Лук желтый, пассерованный	20 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахарозаменитель [Prebio Sweet]	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треска по маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.3 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1302 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	12.1%	639 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.4%	1037 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	2.9%	2738 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.4%	1429 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2.3%	3328 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	4.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	735.3 мкг	900 мкг	81.7%	63.2%	122 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	4.373 мг	5 мг	87.5%	67.7%	114 г
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	5.5%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	4.5%	1714 г
Витамин В4, холин	6 мг	500 мг	1.2%	0.9%	8333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.136 мг	5 мг	2.7%	2.1%	3676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	4.3%	1786 г
Витамин В9, фолаты	3.333 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	12001 г
Витамин C, аскорбиновая	7.67 мг	90 мг	8.5%	6.6%	1173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.324 мг	15 мг	15.5%	12%	645 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.752 мг	~
дельта Токоферол	0.209 мг	~
Витамин Н, биотин	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8333 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	2.9%	2727 г
Витамин РР, НЭ	4.8183 мг	20 мг	24.1%	18.6%	415 г
Ниацин	2.153 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	369.19 мг	2500 мг	14.8%	11.4%	677 г
Кальций, Ca	42.91 мг	1000 мг	4.3%	3.3%	2330 г
Магний, Mg	38.16 мг	400 мг	9.5%	7.3%	1048 г
Натрий, Na	1328.4 мг	1300 мг	102.2%	79%	98 г
Сера, S	10.47 мг	1000 мг	1%	0.8%	9551 г
Фосфор, P	145.5 мг	800 мг	18.2%	14.1%	550 г
Хлор, Cl	826.8 мг	2300 мг	35.9%	27.8%	278 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.115 мг	18 мг	6.2%	4.8%	1614 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12500 г
Кобальт, Co	3.533 мкг	10 мкг	35.3%	27.3%	283 г
Марганец, Mn	0.0436 мг	2 мг	2.2%	1.7%	4587 г
Медь, Cu	67.21 мкг	1000 мкг	6.7%	5.2%	1488 г
Молибден, Mo	5.467 мкг	70 мкг	7.8%	6%	1280 г
Селен, Se	0.708 мкг	55 мкг	1.3%	1%	7768 г
Фтор, F	0.03 мкг	4000 мкг			13333333 г
Цинк, Zn	0.1827 мг	12 мг	1.5%	1.2%	6568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.267 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.014 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.005 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.033 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.136 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.291 г	min 16.8 г	1.7%	1.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.287 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.729 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.641 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.088 г	~

Энергетическая ценность Треска по маринадом составляет 129,3 кКал.

Порция = 150 гр (194 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.3 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТРЕСКА ПО МАРИНАДОМ

Треска по маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 81,7 %, бэта-каротином - 87,5 %, витамином E - 15,5 %, витамином PP - 24,1 %, калием - 14,8 %, фосфором - 18,2 %, хлором - 35,9 %, кобальтом - 35,3 %

Чем полезен Треска по маринадом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Треска по маринадом, калорийность 129,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Треска по маринадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе