Войти

Рецепт Зажарка без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зажарка без масла

Лук репчатый (Жарка) 500 г
Морковь (Жарка) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зажарка без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.8 ккал 1684 ккал 2.5% 5.8% 3935 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.6% 4222 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.9% 28000 г
Углеводы 8.2 г 219 г 3.7% 8.6% 2671 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 44.4% 526 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 8.4% 2782 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 707.3 мкг 900 мкг 78.6% 183.6% 127 г
бета Каротин 4.244 мг 5 мг 84.9% 198.4% 118 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 7.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 4.9% 4865 г
Витамин В4, холин 7.81 мг 500 мг 1.6% 3.7% 6402 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 7.5% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.118 мг 2 мг 5.9% 13.8% 1695 г
Витамин В9, фолаты 4.951 мкг 400 мкг 1.2% 2.8% 8079 г
Витамин C, аскорбиновая 5.4 мг 90 мг 6% 14% 1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.287 мг 15 мг 1.9% 4.4% 5226 г
Витамин Н, биотин 1.069 мкг 50 мкг 2.1% 4.9% 4677 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 7.7% 3000 г
Витамин РР, НЭ 0.7417 мг 20 мг 3.7% 8.6% 2697 г
Ниацин 0.462 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.97 мг 2500 мг 8.5% 19.9% 1174 г
Кальций, Ca 34.65 мг 1000 мг 3.5% 8.2% 2886 г
Кремний, Si 11.788 мг 30 мг 39.3% 91.8% 254 г
Магний, Mg 25.49 мг 400 мг 6.4% 15% 1569 г
Натрий, Na 10.9 мг 1300 мг 0.8% 1.9% 11927 г
Сера, S 62.94 мг 1000 мг 6.3% 14.7% 1589 г
Фосфор, P 66.8 мг 800 мг 8.4% 19.6% 1198 г
Хлор, Cl 42.92 мг 2300 мг 1.9% 4.4% 5359 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 317.1 мкг ~
Бор, B 172.9 мкг ~
Ванадий, V 36.95 мкг ~
Железо, Fe 0.904 мг 18 мг 5% 11.7% 1991 г
Йод, I 3.49 мкг 150 мкг 2.3% 5.4% 4298 г
Кобальт, Co 4.715 мкг 10 мкг 47.2% 110.3% 212 г
Литий, Li 2.24 мкг ~
Марганец, Mn 0.1876 мг 2 мг 9.4% 22% 1066 г
Медь, Cu 103.24 мкг 1000 мкг 10.3% 24.1% 969 г
Молибден, Mo 7.466 мкг 70 мкг 10.7% 25% 938 г
Никель, Ni 3.713 мкг ~
Рубидий, Rb 242.6 мкг ~
Селен, Se 0.467 мкг 55 мкг 0.8% 1.9% 11777 г
Стронций, Sr 3.25 мкг ~
Фтор, F 35.76 мкг 4000 мкг 0.9% 2.1% 11186 г
Хром, Cr 2.1 мкг 50 мкг 4.2% 9.8% 2381 г
Цинк, Zn 0.8752 мг 12 мг 7.3% 17.1% 1371 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 7.8 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.404 г ~
Аргинин* 0.173 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.053 г ~
Лейцин 0.066 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.088 г ~
Заменимые аминокислоты 0.885 г ~
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.122 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.308 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.017 г ~

Энергетическая ценность Зажарка без масла составляет 42,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 8.2 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 81.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЖАРКА БЕЗ МАСЛА

Зажарка без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 78,6 %, бэта-каротином - 84,9 %, кремнием - 39,3 %, кобальтом - 47,2 %

Чем полезен Зажарка без масла

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зажарка без масла, калорийность 42,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зажарка без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Каша тыквеная с полентой
Автор Марина
52.2
2.1
1.3
8
0
0 1
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
Автор Mandarinka Masha
174.7
8.7
5.5
22.4
6
4 4
Салат из свежей капусты
Автор Ольга
39
2.1
0.6
6
31
3 4
Интересные блоги
Карл
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток. В магазинах часто вижу длин...
3 192
Артем
22-11-2024
Дневник питания за 21.11.2024
Ну штош захотелось написать мотивировочный пост, з...
7 58
Nataly?
22-11-2024
По мотивом вафельных рецептов МЗРовцев
Отвести душу пост😆. Как снизить калорийность вафе...
10 55