Рецепт Фаршированные кабачки под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фаршированные кабачки под сыром

Грибы, лисички, сырые 65 г
Кабачки запеченные по 1-258 (Варка без слива) 150 г
Лук репчатый (Жарка) 30 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 50 г
Помидоры (томаты), грунтовые 106 г
Сыр, гауда 52 г
Масло подсолнечное 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фаршированные кабачки под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149.6 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1126 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 5% 1333 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 13.7% 487 г
Углеводы 5.6 г 219 г 2.6% 1.7% 3911 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 5% 1333 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 2.2% 3072 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82 мкг 900 мкг 9.1% 6.1% 1098 г
бета Каротин 0.213 мг 5 мг 4.3% 2.9% 2347 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.9% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 5.3% 1259 г
Витамин В4, холин 31.24 мг 500 мг 6.2% 4.1% 1601 г
Витамин В5, пантотеновая 0.402 мг 5 мг 8% 5.3% 1244 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.1% 3226 г
Витамин В9, фолаты 6.632 мкг 400 мкг 1.7% 1.1% 6031 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 5.2% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 7.07 мг 90 мг 7.9% 5.3% 1273 г
Витамин D, кальциферол 1.061 мкг 10 мкг 10.6% 7.1% 943 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.513 мг 15 мг 16.8% 11.2% 597 г
Витамин Н, биотин 2.586 мкг 50 мкг 5.2% 3.5% 1933 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.2% 5714 г
Витамин РР, НЭ 1.4073 мг 20 мг 7% 4.7% 1421 г
Макроэлементы
Калий, K 290.65 мг 2500 мг 11.6% 7.8% 860 г
Кальций, Ca 128.91 мг 1000 мг 12.9% 8.6% 776 г
Магний, Mg 16 мг 400 мг 4% 2.7% 2500 г
Натрий, Na 244.97 мг 1300 мг 18.8% 12.6% 531 г
Сера, S 57.36 мг 1000 мг 5.7% 3.8% 1743 г
Фосфор, P 117.8 мг 800 мг 14.7% 9.8% 679 г
Хлор, Cl 32.31 мг 2300 мг 1.4% 0.9% 7119 г
Микроэлементы
Бор, B 40.1 мкг ~
Железо, Fe 1.215 мг 18 мг 6.8% 4.5% 1481 г
Йод, I 2.89 мкг 150 мкг 1.9% 1.3% 5190 г
Кобальт, Co 2.843 мкг 10 мкг 28.4% 19% 352 г
Марганец, Mn 0.0933 мг 2 мг 4.7% 3.1% 2144 г
Медь, Cu 95.51 мкг 1000 мкг 9.6% 6.4% 1047 г
Молибден, Mo 2.301 мкг 70 мкг 3.3% 2.2% 3042 г
Селен, Se 5.594 мкг 55 мкг 10.2% 6.8% 983 г
Фтор, F 12.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 31177 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 2.3% 2874 г
Цинк, Zn 0.7745 мг 12 мг 6.5% 4.3% 1549 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Фаршированные кабачки под сыром составляет 149,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149.6 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 11.5 г -%
Углеводы 5.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 74 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ ПОД СЫРОМ

Фаршированные кабачки под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,8 %, калием - 11,6 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 28,4 %

Чем полезен Фаршированные кабачки под сыром

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фаршированные кабачки под сыром, калорийность 149,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фаршированные кабачки под сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы