Рецепт Чука. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чука

Морская капуста (ламинария) (Мытьё, нарезка)	40 г
Ундария перистая	60 г
Рапсовое масло	19 г
Сахар песок	5.5 г
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	2.5 г
Соль поваренная пищевая	1.3 г
Кунжут	0.5 г

Способ приготовления

Рецепт для создания продукта "Чука"

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чука".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.7 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	932 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	1.3%	4222 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	15%	368 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	2.4%	2305 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.4%	4000 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	1.7%	3266 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	112500 г
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.6%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	0.6%	10000 г
Витамин В4, холин	4.3 мг	500 мг	0.9%	0.5%	11628 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	2%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.007 мг	2 мг	0.4%	0.2%	28571 г
Витамин В9, фолаты	0.962 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	41580 г
Витамин В12, кобаламин	0.31 мкг	3 мкг	10.3%	5.7%	968 г
Витамин C, аскорбиновая	1.86 мг	90 мг	2.1%	1.2%	4839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.066 мг	15 мг	20.4%	11.3%	489 г
Витамин Н, биотин	0.938 мкг	50 мкг	1.9%	1.1%	5330 г
Витамин К, филлохинон	31 мкг	120 мкг	25.8%	14.3%	387 г
Витамин РР, НЭ	0.155 мг	20 мг	0.8%	0.4%	12903 г
Ниацин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.87 мг	2500 мг	13.1%	7.2%	765 г
Кальций, Ca	93.15 мг	1000 мг	9.3%	5.1%	1074 г
Кремний, Si	16.585 мг	30 мг	55.3%	30.6%	181 г
Магний, Mg	104.87 мг	400 мг	26.2%	14.5%	381 г
Натрий, Na	974.81 мг	1300 мг	75%	41.5%	133 г
Сера, S	44.09 мг	1000 мг	4.4%	2.4%	2268 г
Фосфор, P	20.9 мг	800 мг	2.6%	1.4%	3828 г
Хлор, Cl	929.05 мг	2300 мг	40.4%	22.4%	248 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180 мкг	~
Бор, B	69.9 мкг	~
Ванадий, V	26.57 мкг	~
Железо, Fe	6.094 мг	18 мг	33.9%	18.8%	295 г
Йод, I	775.22 мкг	150 мкг	516.8%	286%	19 г
Кобальт, Co	4.81 мкг	10 мкг	48.1%	26.6%	208 г
Литий, Li	2.686 мкг	~
Марганец, Mn	0.0791 мг	2 мг	4%	2.2%	2528 г
Медь, Cu	49.04 мкг	1000 мкг	4.9%	2.7%	2039 г
Молибден, Mo	1.663 мкг	70 мкг	2.4%	1.3%	4209 г
Никель, Ni	0.798 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	0.359 мкг	55 мкг	0.7%	0.4%	15320 г
Стронций, Sr	62.08 мкг	~
Титан, Ti	16.77 мкг	~
Фтор, F	105.46 мкг	4000 мкг	2.6%	1.4%	3793 г
Хром, Cr	0.18 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Цинк, Zn	0.4279 мг	12 мг	3.6%	2%	2804 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.007 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.002 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.015 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	55.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	24.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	45 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.356 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.386 г	min 16.8 г	61.8%	34.2%
18:1 Олеиновая (ud)	4.214 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	1.311 г	~
22:1 Эруковая (ud)	4.861 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.937 г	от 11.2 до 20.6 г	44.1%	24.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.124 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.252 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.047 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.093 г	~

Энергетическая ценность Чука составляет 180,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.7 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧУКА

Чука богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,4 %, витамином K - 25,8 %, калием - 13,1 %, кремнием - 55,3 %, магнием - 26,2 %, хлором - 40,4 %, железом - 33,9 %, йодом - 516,8 %, кобальтом - 48,1 %

Чем полезен Чука

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чука, калорийность 180,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чука, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе