Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мисо | 40 г |
Морская капуста (ламинария) сушеная | 2.5 г |
Вода | 30 г |
Рис отварной | 950 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3148 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.4% | 5429 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.1% | 9333 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 8.4% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.5% | 2857 г |
Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2628 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 7.1% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.7% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 6.92 мг | 500 мг | 1.4% | 2.6% | 7225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 8% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 6.7% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 3.29 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.5% | 12158 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1.5% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 1.3% | 14563 г |
Витамин Н, биотин | 1.561 мкг | 50 мкг | 3.1% | 5.8% | 3203 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 4.3% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5851 мг | 20 мг | 2.9% | 5.4% | 3418 г |
Ниацин | 0.007 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 61.47 мг | 2500 мг | 2.5% | 4.7% | 4067 г |
Кальций, Ca | 10.92 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.1% | 9158 г |
Кремний, Si | 48.041 мг | 30 мг | 160.1% | 299.3% | 62 г |
Магний, Mg | 24.05 мг | 400 мг | 6% | 11.2% | 1663 г |
Натрий, Na | 157.6 мг | 1300 мг | 12.1% | 22.6% | 825 г |
Сера, S | 17.93 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5577 г |
Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 9.3% | 1985 г |
Хлор, Cl | 24.32 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.1% | 9457 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 6.7% | 2778 г |
Йод, I | 51.23 мкг | 150 мкг | 34.2% | 63.9% | 293 г |
Кобальт, Co | 1.168 мкг | 10 мкг | 11.7% | 21.9% | 856 г |
Литий, Li | 1.875 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5069 мг | 2 мг | 25.3% | 47.3% | 395 г |
Медь, Cu | 54.2 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 10.1% | 1845 г |
Молибден, Mo | 4.671 мкг | 70 мкг | 6.7% | 12.5% | 1499 г |
Никель, Ni | 4.613 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.788 мкг | 55 мкг | 5.1% | 9.5% | 1973 г |
Стронций, Sr | 2.25 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 100.22 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4.7% | 3991 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.3775 мг | 12 мг | 3.1% | 5.8% | 3179 г |
Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.068 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.087 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.165 г | min 16.8 г | 1% | 1.9% | |
15:1 Пентадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Онигири по Скотту Джуреку составляет 53,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.5 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 86.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|