Рецепт Каша с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с сыром

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) 50 г
Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко] 30 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 191.2 ккал 1684 ккал 11.4% 6% 881 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 5% 1056 г
Жиры 12.5 г 56 г 22.3% 11.7% 448 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 2.7% 1955 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 1.6% 3353 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.5 мкг 900 мкг 9.7% 5.1% 1029 г
Ретинол 0.083 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.5% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 0.8% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 3.5% 1488 г
Витамин В4, холин 15.21 мг 500 мг 3% 1.6% 3287 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 2.6% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1% 5263 г
Витамин В9, фолаты 8.365 мкг 400 мкг 2.1% 1.1% 4782 г
Витамин В12, кобаламин 0.452 мкг 3 мкг 15.1% 7.9% 664 г
Витамин C, аскорбиновая 0.39 мг 90 мг 0.4% 0.2% 23077 г
Витамин D, кальциферол 0.219 мкг 10 мкг 2.2% 1.2% 4566 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 0.8% 6303 г
Витамин Н, биотин 2.678 мкг 50 мкг 5.4% 2.8% 1867 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.5% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.4784 мг 20 мг 7.4% 3.9% 1353 г
Ниацин 0.149 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 107.76 мг 2500 мг 4.3% 2.2% 2320 г
Кальций, Ca 193.56 мг 1000 мг 19.4% 10.1% 517 г
Магний, Mg 12.4 мг 400 мг 3.1% 1.6% 3226 г
Натрий, Na 148.25 мг 1300 мг 11.4% 6% 877 г
Сера, S 53.13 мг 1000 мг 5.3% 2.8% 1882 г
Фосфор, P 131 мг 800 мг 16.4% 8.6% 611 г
Хлор, Cl 240.72 мг 2300 мг 10.5% 5.5% 955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.6 мкг ~
Железо, Fe 0.215 мг 18 мг 1.2% 0.6% 8372 г
Йод, I 4.87 мкг 150 мкг 3.2% 1.7% 3080 г
Кобальт, Co 0.332 мкг 10 мкг 3.3% 1.7% 3012 г
Марганец, Mn 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.5% 11765 г
Медь, Cu 19.98 мкг 1000 мкг 2% 1% 5005 г
Молибден, Mo 3.462 мкг 70 мкг 4.9% 2.6% 2022 г
Олово, Sn 9.46 мкг ~
Селен, Se 2.505 мкг 55 мкг 4.6% 2.4% 2196 г
Стронций, Sr 11.77 мкг ~
Фтор, F 12.53 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 31923 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 1.5% 3623 г
Цинк, Zn 0.7341 мг 12 мг 6.1% 3.2% 1635 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Лактоза 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.875 г ~
Аргинин* 0.155 г ~
Валин 0.341 г ~
Гистидин* 0.253 г ~
Изолейцин 0.219 г ~
Лейцин 0.408 г ~
Лизин 0.319 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.157 г ~
Треонин 0.199 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.246 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.516 г ~
Заменимые аминокислоты 2.924 г ~
Аланин 0.135 г ~
Аспарагиновая кислота 0.294 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.956 г ~
Пролин 0.484 г ~
Серин 0.257 г ~
Тирозин 0.27 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.253 г ~
6:0 Капроновая 0.131 г ~
8:0 Каприловая 0.122 г ~
10:0 Каприновая 0.323 г ~
12:0 Лауриновая 0.331 г ~
14:0 Миристиновая 1.278 г ~
15:0 Пентадекановая 0.1 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.403 г ~
17:0 Маргариновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 1.173 г ~
20:0 Арахиновая 0.075 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.355 г min 16.8 г 20% 10.5%
14:1 Миристолеиновая 0.144 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.268 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.648 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.395 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.219 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.082 г ~

Энергетическая ценность Каша с сыром составляет 191,2 кКал.

  • Порция = 208 гр (397.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 191.2 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 12.5 г -%
Углеводы 11.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 67.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С СЫРОМ

Каша с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,1 %, кальцием - 19,4 %, фосфором - 16,4 %

Чем полезен Каша с сыром

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша с сыром, калорийность 191,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги