Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис отварной | 790 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 35 г |
Сардина Тихоокеанская Иваси Натуральная [Доброфлот] | 245 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.7% | 1434 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.8% | 982 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.4% | 2808 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2838 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.3% | 4206 г |
Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.4% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 8.77 мг | 500 мг | 1.8% | 1.7% | 5701 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 1.987 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 20131 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13661 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3516 мг | 20 мг | 1.8% | 1.7% | 5688 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 11 мг | 2500 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Кальций, Ca | 6.36 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.6% | 15723 г |
Кремний, Si | 10.458 мг | 30 мг | 34.9% | 33.4% | 287 г |
Магний, Mg | 6 мг | 400 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Натрий, Na | 244.94 мг | 1300 мг | 18.8% | 18% | 531 г |
Сера, S | 6.73 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14859 г |
Фосфор, P | 16.8 мг | 800 мг | 2.1% | 2% | 4762 г |
Хлор, Cl | 378.03 мг | 2300 мг | 16.4% | 15.7% | 608 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.13 мг | 18 мг | 0.7% | 0.7% | 13846 г |
Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Кобальт, Co | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 1.9% | 5025 г |
Марганец, Mn | 0.1333 мг | 2 мг | 6.7% | 6.4% | 1500 г |
Медь, Cu | 28.3 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.7% | 3534 г |
Молибден, Mo | 1.045 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.4% | 6699 г |
Селен, Se | 1.612 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.8% | 3412 г |
Фтор, F | 68.07 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5876 г |
Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Цинк, Zn | 0.1555 мг | 12 мг | 1.3% | 1.2% | 7717 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.001 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.001 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.001 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.001 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.122 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.062 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.256 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.805 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.876 г | min 16.8 г | 5.2% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис отварной составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.4 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|