Рецепт Рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с овощами

Рис в скороварке	400 г
Шпинат (Жарка)	100 г
Перец сладкий красный (Жарка)	130 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1415 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	2.8%	3040 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	5%	1697 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	7.6%	1112 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5%	1667 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.7%	3084 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.3 мкг	900 мкг	22%	18.5%	454 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	1.07 мг	5 мг	21.4%	18%	467 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	3.1%	2727 г
Витамин В4, холин	23.93 мг	500 мг	4.8%	4%	2089 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	3.2%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	5.4%	1575 г
Витамин В9, фолаты	16.511 мкг	400 мкг	4.1%	3.4%	2423 г
Витамин C, аскорбиновая	38.32 мг	90 мг	42.6%	35.8%	235 г
Витамин D, кальциферол	0.055 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	3.8%	2206 г
Витамин Н, биотин	0.895 мкг	50 мкг	1.8%	1.5%	5587 г
Витамин К, филлохинон	80.2 мкг	120 мкг	66.8%	56.1%	150 г
Витамин РР, НЭ	1.2244 мг	20 мг	6.1%	5.1%	1633 г
Ниацин	0.628 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.11 мг	2500 мг	7.2%	6.1%	1388 г
Кальций, Ca	22.9 мг	1000 мг	2.3%	1.9%	4367 г
Кремний, Si	35.84 мг	30 мг	119.5%	100.4%	84 г
Магний, Mg	27.6 мг	400 мг	6.9%	5.8%	1449 г
Натрий, Na	7.84 мг	1300 мг	0.6%	0.5%	16582 г
Сера, S	18.76 мг	1000 мг	1.9%	1.6%	5330 г
Фосфор, P	54.6 мг	800 мг	6.8%	5.7%	1465 г
Хлор, Cl	17.22 мг	2300 мг	0.7%	0.6%	13357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	246 мкг	~
Бор, B	37.8 мкг	~
Ванадий, V	38.95 мкг	~
Железо, Fe	2.575 мг	18 мг	14.3%	12%	699 г
Йод, I	3.34 мкг	150 мкг	2.2%	1.8%	4491 г
Кобальт, Co	1.025 мкг	10 мкг	10.3%	8.7%	976 г
Литий, Li	10.64 мкг	~
Марганец, Mn	0.4786 мг	2 мг	23.9%	20.1%	418 г
Медь, Cu	83.93 мкг	1000 мкг	8.4%	7.1%	1191 г
Молибден, Mo	2.895 мкг	70 мкг	4.1%	3.4%	2418 г
Никель, Ni	1.44 мкг	~
Рубидий, Rb	3.8 мкг	~
Селен, Se	3.742 мкг	55 мкг	6.8%	5.7%	1470 г
Стронций, Sr	11.61 мкг	~
Титан, Ti	5.02 мкг	~
Фтор, F	61.64 мкг	4000 мкг	1.5%	1.3%	6489 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	2.5%	3289 г
Цинк, Zn	0.5295 мг	12 мг	4.4%	3.7%	2266 г
Цирконий, Zr	2.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.335 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.14 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.195 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.125 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты	0.207 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.361 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.123 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.08 г	~
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.078 г	~
14:0 Миристиновая	0.292 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.892 г	~
18:0 Стеариновая	0.286 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.011 г	min 16.8 г	6%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.085 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.836 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.138 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 119 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ

Рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином C - 42,6 %, витамином K - 66,8 %, кремнием - 119,5 %, железом - 14,3 %, марганцем - 23,9 %

Чем полезен Рис с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с овощами, калорийность 119 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе