Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 206 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 223 г |
Кукуруза 6 соток | 257 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 51 г |
Оливковое масло | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.5 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2495 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3% | 5067 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.8% | 2154 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 6.2% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.1% | 1333 г |
Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 5.9% | 2523 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.7 мкг | 900 мкг | 2.9% | 4.3% | 3502 г |
альфа Каротин | 0.273 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 5.5% | 2732 г |
Лютеин + Зеаксантин | 13.097 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.8% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.4% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 10.42 мг | 500 мг | 2.1% | 3.1% | 4798 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 8.4% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 7.4% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 38.265 мкг | 400 мкг | 9.6% | 14.2% | 1045 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.79 мг | 90 мг | 12% | 17.8% | 834 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 4% | 3676 г |
Витамин Н, биотин | 0.313 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 15974 г |
Витамин К, филлохинон | 26.5 мкг | 120 мкг | 22.1% | 32.7% | 453 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5534 мг | 20 мг | 2.8% | 4.1% | 3614 г |
Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.01 мг | 2500 мг | 7.4% | 11% | 1359 г |
Кальций, Ca | 45.55 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.8% | 2195 г |
Кремний, Si | 16.208 мг | 30 мг | 54% | 80% | 185 г |
Магний, Mg | 14.81 мг | 400 мг | 3.7% | 5.5% | 2701 г |
Натрий, Na | 141.27 мг | 1300 мг | 10.9% | 16.1% | 920 г |
Сера, S | 12.91 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.9% | 7746 г |
Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 6.1% | 2417 г |
Хлор, Cl | 10.76 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 21375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 3.4% | 4444 г |
Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
Кобальт, Co | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 8.4% | 1767 г |
Литий, Li | 2.702 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 9.2% | 1621 г |
Медь, Cu | 39.57 мкг | 1000 мкг | 4% | 5.9% | 2527 г |
Молибден, Mo | 0.903 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.9% | 7752 г |
Никель, Ni | 0.341 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.463 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 11879 г |
Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.2728 мг | 12 мг | 2.3% | 3.4% | 4399 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.222 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.384 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | min 16.8 г | 9.5% | 14.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.553 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 1802_2 составляет 67,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 90.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|