Войти

Рецепт Сырники творожные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники творожные

Творог 18% жирности 300 г
Сахар песок 25 г
Пшеничная мука, высшего сорта 25 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники творожные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 263.7 ккал 1684 ккал 15.7% 6% 639 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 6.7% 567 г
Жиры 16.7 г 56 г 29.8% 11.3% 335 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 2.5% 1531 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 53.4 г 2273 г 2.3% 0.9% 4257 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93 мкг 900 мкг 10.3% 3.9% 968 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 0.4% 9804 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.4% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.256 мг 1.8 мг 14.2% 5.4% 703 г
Витамин В4, холин 43.13 мг 500 мг 8.6% 3.3% 1159 г
Витамин В5, пантотеновая 0.258 мг 5 мг 5.2% 2% 1938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 2% 1905 г
Витамин В9, фолаты 31.486 мкг 400 мкг 7.9% 3% 1270 г
Витамин В12, кобаламин 0.845 мкг 3 мкг 28.2% 10.7% 355 г
Витамин C, аскорбиновая 0.42 мг 90 мг 0.5% 0.2% 21429 г
Витамин D, кальциферол 0.091 мкг 10 мкг 0.9% 0.3% 10989 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.979 мг 15 мг 6.5% 2.5% 1532 г
Витамин Н, биотин 4.451 мкг 50 мкг 8.9% 3.4% 1123 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.4225 мг 20 мг 17.1% 6.5% 584 г
Ниацин 0.338 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.45 мг 2500 мг 4.1% 1.6% 2417 г
Кальций, Ca 128.24 мг 1000 мг 12.8% 4.9% 780 г
Кремний, Si 0.282 мг 30 мг 0.9% 0.3% 10638 г
Магний, Mg 20.56 мг 400 мг 5.1% 1.9% 1946 г
Натрий, Na 34.93 мг 1300 мг 2.7% 1% 3722 г
Сера, S 131.69 мг 1000 мг 13.2% 5% 759 г
Фосфор, P 192 мг 800 мг 24% 9.1% 417 г
Хлор, Cl 129.86 мг 2300 мг 5.6% 2.1% 1771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 116.2 мкг ~
Бор, B 2.6 мкг ~
Ванадий, V 6.34 мкг ~
Железо, Fe 0.528 мг 18 мг 2.9% 1.1% 3409 г
Йод, I 7.71 мкг 150 мкг 5.1% 1.9% 1946 г
Кобальт, Co 0.958 мкг 10 мкг 9.6% 3.6% 1044 г
Марганец, Mn 0.0469 мг 2 мг 2.3% 0.9% 4264 г
Медь, Cu 69.58 мкг 1000 мкг 7% 2.7% 1437 г
Молибден, Mo 7.387 мкг 70 мкг 10.6% 4% 948 г
Никель, Ni 0.155 мкг ~
Олово, Sn 11.35 мкг ~
Селен, Se 25.775 мкг 55 мкг 46.9% 17.8% 213 г
Стронций, Sr 14.37 мкг ~
Титан, Ti 0.77 мкг ~
Фтор, F 28.59 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 13991 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 1.4% 2703 г
Цинк, Zn 0.3823 мг 12 мг 3.2% 1.2% 3139 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.782 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г ~
Лактоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.923 г ~
Аргинин* 0.489 г ~
Валин 0.708 г ~
Гистидин* 0.378 г ~
Изолейцин 0.583 г ~
Лейцин 1.083 г ~
Лизин 0.852 г ~
Метионин 0.325 г ~
Метионин + Цистеин 0.38 г ~
Треонин 0.548 г ~
Триптофан 0.179 г ~
Фенилаланин 0.644 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.386 г ~
Заменимые аминокислоты 6.858 г ~
Аланин 0.362 г ~
Аспарагиновая кислота 0.781 г ~
Глицин 0.218 г ~
Глутаминовая кислота 2.076 г ~
Пролин 1.09 г ~
Серин 0.667 г ~
Тирозин 0.739 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 12.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.7 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.817 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 9.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.592 г ~
6:0 Капроновая 0.338 г ~
8:0 Каприловая 0.177 г ~
10:0 Каприновая 0.389 г ~
12:0 Лауриновая 0.423 г ~
14:0 Миристиновая 2.197 г ~
15:0 Пентадекановая 0.161 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.775 г ~
17:0 Маргариновая 0.085 г ~
18:0 Стеариновая 1.545 г ~
20:0 Арахиновая 0.19 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.797 г min 16.8 г 28.6% 10.8%
14:1 Миристолеиновая 0.211 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.38 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.63 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.034 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.786 г от 11.2 до 20.6 г 15.9% 6%
18:2 Линолевая (ud) 1.206 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.127 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.38 г ~

Энергетическая ценность Сырники творожные составляет 263,7 кКал.

  • Порция = 51 гр (134.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 263.7 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 16.7 г -%
Углеводы 14.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 53.4 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ТВОРОЖНЫЕ

Сырники творожные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,2 %, витамином B12 - 28,2 %, витамином PP - 17,1 %, кальцием - 12,8 %, фосфором - 24 %, селеном - 46,9 %

Чем полезен Сырники творожные

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники творожные, калорийность 263,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники творожные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат овощной с морепродуктами,креветка,кальмар,краб,йогурт
Автор Алла
85.7
12.4
2.9
2.4
21
0 0
Творожные пирожки на завтрак
Автор Алёна
135.3
9.9
2.4
21
0
2 0
Омлет в пакете
Автор Валентина
108
7.2
7.5
2.7
9
3 0
Лучшие рационы
Елена
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алла
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
Витамины и минералы: 84%
Alexandra
2024-10-05
Калорийность: 1502 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
бобровчанка
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
13 105
бобровчанка
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
3 77
Ксюша
28-09-2024
Вопросы по ведению дневника
Всем привет! После рекомендаций к моему предыдущем...
3 59