Рецепт Салат капуста-крабовые палочки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат капуста-крабовые палочки
| Крабовые палочки | 200 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 700 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 222 г |
| Сметана 20% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста-крабовые палочки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.1% | 2171 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.4% | 2074 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.7% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.1% | 1538 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 268 мкг | 900 мкг | 29.8% | 46.2% | 336 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.515 мг | 5 мг | 30.3% | 47% | 330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.9% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 11.8% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 17.31 мг | 500 мг | 3.5% | 5.4% | 2889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.4% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5.9% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.25 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.8% | 3265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.4% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.17 мг | 90 мг | 21.3% | 33% | 469 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 1.583 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5% | 3159 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.7 мкг | 120 мкг | 28.9% | 44.8% | 346 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0407 мг | 20 мг | 5.2% | 8.1% | 1922 г |
| Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.41 мг | 2500 мг | 8% | 12.4% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 37.98 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.9% | 2633 г |
| Кремний, Si | 26.296 мг | 30 мг | 87.7% | 136% | 114 г |
| Магний, Mg | 14.69 мг | 400 мг | 3.7% | 5.7% | 2723 г |
| Натрий, Na | 38.68 мг | 1300 мг | 3% | 4.7% | 3361 г |
| Сера, S | 49.45 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.6% | 2022 г |
| Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 6.8% | 2292 г |
| Хлор, Cl | 57.77 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.9% | 3981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 317 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 3.7% | 4091 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.3% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 2.026 мкг | 10 мкг | 20.3% | 31.5% | 494 г |
| Литий, Li | 0.741 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1137 мг | 2 мг | 5.7% | 8.8% | 1759 г |
| Медь, Cu | 57.25 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.8% | 1747 г |
| Молибден, Mo | 7.956 мкг | 70 мкг | 11.4% | 17.7% | 880 г |
| Никель, Ni | 7.407 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.963 мкг | 55 мкг | 5.4% | 8.4% | 1856 г |
| Стронций, Sr | 3.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26455 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 10.2% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 0.3384 мг | 12 мг | 2.8% | 4.3% | 3546 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.489 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.864 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | min 16.8 г | 4.5% | 7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.115 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.6% |
Энергетическая ценность Салат капуста-крабовые палочки составляет 64,5 кКал.
- Порция = 405 гр (261.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА-КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ
Салат капуста-крабовые палочки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,8 %, бэта-каротином - 30,3 %, витамином C - 21,3 %, витамином K - 28,9 %, кремнием - 87,7 %, кобальтом - 20,3 %, молибденом - 11,4 %
Чем полезен Салат капуста-крабовые палочки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Americano crema
- Салат капустный с грибами
- Яичница с помидорами
- Напиток Sanpellegrino газ/с соком
- Ветчина zemnieku
- Шампиньоны маринованные
- Отруби овсяные экструдированные
- Салат
- Ветчина
- Омлет с помидорами
- Протеин Metapure Zero Carb
- Вареная сгущенка пп из смеси
- Сардельки с сыром
- Аквадетрим Витамин D3
- Заяц из лосося
- Грибы с солянкой
- Сырный суп
- Рулет бисквитный с начинкой "ягодное ассорти" и и с кремом со вкусом ваниль
- Салат с капустой , редькой дайкон,клюквой
- Котлеты из индейки с кабачком
- Творожно-Йогуртный с Манго, Семенами Подсолнуха и Чиа
- Сыр сулугуни 45% Яготинский
- сырники
- Picnic
- Сэндвич соус Astoria (Астория)
- Хлеб заварной
- Лаваш с творогом и шпинатом
- Суп-пюре из брокколи
- Хлеб Ржаной
- Запеченый кабачок с брокколи и сыром
- Суфлейка 25г
- Пряник мятный
- Пп десерт
- Мороженое из крема
- Бисквитный торт
- Роллтон с курицей
- Колбаса докторская
- Подлива
- Донер запеченый с курицей
- Торт вишневый
- Масло оливковое глобал
- Соус Махеев терияки
- Клубника
- Перловку с мясом
- Щи на мясном бульоне с фасолью
- Завтрак медовые любятово+молоко
- Напиток овсяный 1,5 %
- Конфета cappuccino
- Тортилья цел
- Королевская ватрушка
- Лаваш с вишней
- Блины с курицей и грибамт
- Пирожное Улетайка с кокосом
- Пирог с творогом
- С краб.
- Свинина (ребрышки "Классические")
- Шницель куриный с сыром
- Салат с капустой, помидорами, перцем
- Блины с маком и вишней
- Гарбузові оладки
- Салат из пекинской капусты
- Фолиевая кислота
- Фарш подмосковный
- Нон Стоп
- Паровые котлетки из подмосковного фарша
- Суп из рыбной консервы на скорую руку
- Тесто для сырников с мукой.
- Фасоль с яйцом
- Сардина антлантическая с добавлением масла
- Оливье домашний 20.02
- пюре яблоко + персик с сахаром
- Батончик Mindy`s (гранола, банан)
- Биточки из куриного филе с сыром
- Протеиновый батончик фисташковый крем
- М&Мс з арахісом
- Пряники рождественские
- Пудинг ванильный
- Рис с овощами
- Творожная масса с рикоттой
- МОРЕПРОДУКТЫ ВИТАЛЮР
- Сырники
- суп с фрикадельками
- Тесто для сырников с крахмалом
- Запеченные овощи
- Котлеты
- Иваси тушеная
- Говяжий бекон жареный
- Шампиньоны запеченые
- Ветчина дугушка стародворье
- Запеканка из броколи и шпината
- Овощи по-деревенски (из заморозки Polvit)
- биомах йогурт
- Folepi cremig
- Творог 5%
- Осенний
- Булочки рулеты
- Сметана 10%
- Heringschnappen Dill
- Салат "Вкусняшка" от 20.02
- Салат "Вкусняшка"
Метки: Как приготовить Салат капуста-крабовые палочки, калорийность 64,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста-крабовые палочки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-05
Калорийность: 1303 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1429 кКал
Интересные блоги
