Рецепт Омлет с мексиканской смесью и куриным филе, курицей. 2021 февраль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с мексиканской смесью и куриным филе, курицей. 2021 февраль
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 240 г |
| Мексиканская смесь овощная | 300 г |
| Маргарин низкокалорийный 60% жирности | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 165 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с мексиканской смесью и куриным филе, курицей. 2021 февраль".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 14.9% | 543 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.7% | 1057 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.9% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3118 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 309.4 мкг | 900 мкг | 34.4% | 27.9% | 291 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.422 мг | 5 мг | 28.4% | 23% | 352 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 247.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 9.6% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 101.56 мг | 500 мг | 20.3% | 16.5% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 16% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 16.6% | 488 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.373 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.5% | 2302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.8% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.71 мг | 90 мг | 18.6% | 15.1% | 539 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.7% | 1724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.182 мг | 15 мг | 7.9% | 6.4% | 1269 г |
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.122 мкг | 50 мкг | 12.2% | 9.9% | 817 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.7% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5437 мг | 20 мг | 22.7% | 18.4% | 440 г |
| Ниацин | 4.385 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.04 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.3% | 973 г |
| Кальций, Ca | 55.21 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.5% | 1811 г |
| Магний, Mg | 49.76 мг | 400 мг | 12.4% | 10% | 804 г |
| Натрий, Na | 111.04 мг | 1300 мг | 8.5% | 6.9% | 1171 г |
| Сера, S | 136.8 мг | 1000 мг | 13.7% | 11.1% | 731 г |
| Фосфор, P | 154.3 мг | 800 мг | 19.3% | 15.6% | 518 г |
| Хлор, Cl | 87.64 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.1% | 2624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.607 мг | 18 мг | 8.9% | 7.2% | 1120 г |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.6% | 2206 г |
| Кобальт, Co | 6.605 мкг | 10 мкг | 66.1% | 53.6% | 151 г |
| Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0733 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2729 г |
| Медь, Cu | 83.22 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.7% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 6.525 мкг | 70 мкг | 9.3% | 7.5% | 1073 г |
| Олово, Sn | 2.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.736 мкг | 55 мкг | 26.8% | 21.7% | 373 г |
| Стронций, Sr | 2.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.72 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5283 г |
| Хром, Cr | 11.31 мкг | 50 мкг | 22.6% | 18.3% | 442 г |
| Цинк, Zn | 1.0373 мг | 12 мг | 8.6% | 7% | 1157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.994 г | ~ | |||
| Валин | 0.764 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.635 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.131 г | ~ | |||
| Лизин | 1.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.55 г | ~ | |||
| Треонин | 0.64 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.631 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.744 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.177 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.505 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.716 г | ~ | |||
| Пролин | 0.535 г | ~ | |||
| Серин | 0.681 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.782 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.322 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.688 г | min 16.8 г | 10% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.36 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.727 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с мексиканской смесью и куриным филе, курицей. 2021 февраль составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.4 кКал | -% | |
| Белки | 14 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С МЕКСИКАНСКОЙ СМЕСЬЮ И КУРИНЫМ ФИЛЕ, КУРИЦЕЙ. 2021 ФЕВРАЛЬ
Омлет с мексиканской смесью и куриным филе, курицей. 2021 февраль богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 34,4 %, бэта-каротином - 28,4 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 20,3 %, витамином B5 - 19,7 %, витамином B6 - 20,5 %, витамином C - 18,6 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 22,7 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 66,1 %, селеном - 26,8 %, хромом - 22,6 %
Чем полезен Омлет с мексиканской смесью и куриным филе, курицей. 2021 февраль
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок глазированный
- Пирожное песочно вишневое
- Салат капуста,крабовые,кукуруза
- Мясные палочки (индейка)
- Хлебцы кернер гречневые с витаминами
- Баунти от лайм-базилик
- Вино Сангрия
- Скумбрия в сметанно-гочичном соусе
- Гречка со свининой
- Ватрушка
- A-Z Multi Compleet
- Пельмени с индейкой
- Батончик Клюква Миндаль
- Кетчуп heinz
- СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И БУЛГУРОМ
- Смесь овощей, бобовых и киноа
- Низкокалорийный соус карри
- Сырники с манкой
- Овес с тыквой
- Фахитос с курицей
- Тушёная стрючковая фасоль
- Селедка под шубой
- Брауни-чизкейк
- Рис
- Вино белое полусухое JP. CHENET
- Ячнево ячменная каша
- Говядина с морковью
- Курдюк копченный
- Тушёная капуста с грибами
- Котлеты 3 мяса
- 20.02 мешанина
- Самса FitoForma
- Пельмени Диетические
- Смесь овощная «Итальянская»
- Творог
- Йогурт чудо пить
- Острый лосось
- Куриные котлеты
- Печень конская (МОЯ)
- Крабовые палочки
- Мини-мафин Шарлиз
- Щи деревенские
- Camembert [CASTELLO] - Danish Camembert Cheese
- Гренки Богатырские
- Кекс из мягкого творога и ягод от Обложко
- Овощное рогу с курицей
- Овечий сыр "Экокат" 50%
- кокосовая мука
- Нутелла тестовая
- Рулетики из курицы с грибами
- кокосовая стружка
- АКВА ГЛОУ ВЕЛНЕСС
- Каша рисовая
- какао тертое
- Судак вяленый
- Мёд Lidl
- Свинина запеченая в духовке
- Борщ
- урбеч кокосовый
- Чечевица с овощами
- Салат Огонь с манго и гранатом
- Гейнер
- Вафли
- Суп куриный с лапшой
- Запеченный перец под сыром
- Салат манго
- Семечки
- Овощи замороженные «Итальянская»
- Хлеб отрубной small
- Желе из ряженки
- Слойка Ромашка Аладушкин
- Хлебец шотландский с черносливом (Красноармейский хлеб)
- Блины
- Говядина духовая АШАН
- Рис
- Макароны Чизбургер с помидорами
- Настойка Деревенька
- Куриная печенка жареная
- Свекольник с чечевицей
- Гречка по-купечески
- Сметана 15%
- Котлетки рыбные с запеченными овощами
- Салат с тунцом
- Конфеты "Чио Рио"
- Готовые
- Халва глазированная
- Сыр плавленый с ветчиной
- йогурт Молокия
- Салат мимоза
- Блины из сра
- Рис Integral+chia+quinoa+espelta+lino
- Борщ домашний
- Пирог с капустой
- Хлеб французкий
- Куриные котлеты по Гост
- Суп с цветной капустой
- Гречаники
- Лосось MD
- Протеиновый коктейль
- Гуляш из говядины
Метки: Как приготовить Омлет с мексиканской смесью и куриным филе, курицей. 2021 февраль, калорийность 123,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с мексиканской смесью и куриным филе, курицей. 2021 февраль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
