Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 150 г |
Рисовая мука, белая | 30 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.7 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 953 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 12.9% | 439 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.9% | 949 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.2% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 4.8% | 1190 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8.4% | 677 г |
Витамин В4, холин | 81.15 мг | 500 мг | 16.2% | 9.2% | 616 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.516 мг | 5 мг | 10.3% | 5.8% | 969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 6% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 28.41 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4% | 1408 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.98 мкг | 3 мкг | 32.7% | 18.5% | 306 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.7% | 2105 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 0.8% | 7317 г |
Витамин Н, биотин | 9.204 мкг | 50 мкг | 18.4% | 10.4% | 543 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6648 мг | 20 мг | 18.3% | 10.4% | 546 г |
Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.04 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.5% | 2212 г |
Кальций, Ca | 121.08 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.8% | 826 г |
Магний, Mg | 22.31 мг | 400 мг | 5.6% | 3.2% | 1793 г |
Натрий, Na | 54.84 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.4% | 2371 г |
Сера, S | 183.07 мг | 1000 мг | 18.3% | 10.4% | 546 г |
Фосфор, P | 198.1 мг | 800 мг | 24.8% | 14% | 404 г |
Хлор, Cl | 108.29 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.7% | 2124 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 2.6% | 2174 г |
Йод, I | 10.09 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.8% | 1487 г |
Кобальт, Co | 3.392 мкг | 10 мкг | 33.9% | 19.2% | 295 г |
Марганец, Mn | 0.1699 мг | 2 мг | 8.5% | 4.8% | 1177 г |
Медь, Cu | 74.01 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.2% | 1351 г |
Молибден, Mo | 6.33 мкг | 70 мкг | 9% | 5.1% | 1106 г |
Олово, Sn | 8.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.176 мкг | 55 мкг | 51.2% | 29% | 195 г |
Стронций, Sr | 11.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12296 г |
Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.4% | 2326 г |
Цинк, Zn | 0.5761 мг | 12 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.232 г | ~ | |||
Валин | 0.205 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лизин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.154 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.191 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.511 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.234 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.056 г | min 16.8 г | 12.2% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 176,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.7 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|