Рецепт Омлет с овощами и карбонатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощами и карбонатом

Лук Красный [Пятерочка]	15 г
Перец сладкий красный (Жарка)	60 г
Морковь (Припускание)	60 г
Масло Оливковое с Ароматом Базилика [Monini]	0.8 г
Шампиньоны, сырые	100 г
Карбонат Московский [Микоян]	100 г
Яйцо куриное	240 г
Молоко 2,5% [Большая Кружка]	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами и карбонатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.7 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1877 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	11.6%	962 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	10.1%	1098 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.4%	7552 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.2%	5000 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	4%	2742 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	239.8 мкг	900 мкг	26.6%	29.7%	375 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	1.109 мг	5 мг	22.2%	24.7%	451 г
бета Криптоксантин	3.095 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	172.951 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.239 мг	1.8 мг	13.3%	14.8%	753 г
Витамин В4, холин	105.32 мг	500 мг	21.1%	23.5%	475 г
Витамин В5, пантотеновая	0.786 мг	5 мг	15.7%	17.5%	636 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	6.5%	1739 г
Витамин В9, фолаты	21.023 мкг	400 мкг	5.3%	5.9%	1903 г
Витамин В12, кобаламин	0.32 мкг	3 мкг	10.7%	11.9%	938 г
Витамин C, аскорбиновая	12.03 мг	90 мг	13.4%	14.9%	748 г
Витамин D, кальциферол	0.702 мкг	10 мкг	7%	7.8%	1425 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.014 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.688 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.446 мг	15 мг	3%	3.3%	3363 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.172 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.051 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	98039 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.4%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.7221 мг	20 мг	3.6%	4%	2770 г
Ниацин	0.146 мг	~
Бетаин	1.693 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	139.35 мг	2500 мг	5.6%	6.2%	1794 г
Кальций, Ca	24.66 мг	1000 мг	2.5%	2.8%	4055 г
Кремний, Si	2.987 мг	30 мг	10%	11.1%	1004 г
Магний, Mg	9.03 мг	400 мг	2.3%	2.6%	4430 г
Натрий, Na	51.52 мг	1300 мг	4%	4.5%	2523 г
Сера, S	48.09 мг	1000 мг	4.8%	5.4%	2079 г
Фосфор, P	90.9 мг	800 мг	11.4%	12.7%	880 г
Хлор, Cl	6.4 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	35938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	26.4 мкг	~
Бор, B	17 мкг	~
Ванадий, V	8.08 мкг	~
Железо, Fe	0.759 мг	18 мг	4.2%	4.7%	2372 г
Йод, I	0.49 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	30612 г
Кобальт, Co	0.373 мкг	10 мкг	3.7%	4.1%	2681 г
Литий, Li	4.229 мкг	~
Марганец, Mn	0.0532 мг	2 мг	2.7%	3%	3759 г
Медь, Cu	110.51 мкг	1000 мкг	11.1%	12.4%	905 г
Молибден, Mo	1.848 мкг	70 мкг	2.6%	2.9%	3788 г
Никель, Ni	0.705 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	14.296 мкг	55 мкг	26%	29%	385 г
Стронций, Sr	0.71 мкг	~
Фтор, F	5.17 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77369 г
Хром, Cr	0.5 мкг	50 мкг	1%	1.1%	10000 г
Цинк, Zn	0.6673 мг	12 мг	5.6%	6.2%	1798 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аргинин*	0.305 г	~
Валин	0.319 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.404 г	~
Лизин	0.359 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.254 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.501 г	~
Глицин	0.167 г	~
Глутаминовая кислота	0.657 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.353 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.91 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.287 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.768 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.344 г	min 16.8 г	8%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.173 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.165 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.675 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.54 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.526 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.065 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Омлет с овощами и карбонатом составляет 89,7 кКал.

Порция = 349 гр (313.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.7 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ И КАРБОНАТОМ

Омлет с овощами и карбонатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,6 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 21,1 %, витамином B5 - 15,7 %, витамином C - 13,4 %, фосфором - 11,4 %, медью - 11,1 %, селеном - 26 %

Чем полезен Омлет с овощами и карбонатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с овощами и карбонатом, калорийность 89,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами и карбонатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе