Рецепт протеиновый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты протеиновый коктейль

Джем черносмородиновый 200 г
Банан 220 г
Творог нежирный 0,6% 360 г
Напиток «Снежок» 2,5% жирности 450 г
Молоко коровье, обезжиренное 0,5% 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "протеиновый коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 97.4 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1729 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 8.6% 1188 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.6% 6222 г
Углеводы 16 г 219 г 7.3% 7.5% 1369 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.1% 5000 г
Вода 75 г 2273 г 3.3% 3.4% 3031 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15 мкг 900 мкг 1.7% 1.7% 6000 г
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.5% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2.4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 8.6% 1192 г
Витамин В4, холин 28.97 мг 500 мг 5.8% 6% 1726 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 5.6% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 6.4% 1613 г
Витамин В9, фолаты 13.301 мкг 400 мкг 3.3% 3.4% 3007 г
Витамин В12, кобаламин 0.494 мкг 3 мкг 16.5% 16.9% 607 г
Витамин C, аскорбиновая 6.61 мг 90 мг 7.3% 7.5% 1362 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 0.8% 12195 г
Витамин Н, биотин 2.506 мкг 50 мкг 5% 5.1% 1995 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.3249 мг 20 мг 6.6% 6.8% 1510 г
Макроэлементы
Калий, K 164.09 мг 2500 мг 6.6% 6.8% 1524 г
Кальций, Ca 96.42 мг 1000 мг 9.6% 9.9% 1037 г
Магний, Mg 20.19 мг 400 мг 5% 5.1% 1981 г
Натрий, Na 43.21 мг 1300 мг 3.3% 3.4% 3009 г
Сера, S 61.71 мг 1000 мг 6.2% 6.4% 1620 г
Фосфор, P 96.6 мг 800 мг 12.1% 12.4% 828 г
Хлор, Cl 84.34 мг 2300 мг 3.7% 3.8% 2727 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.251 мг 18 мг 1.4% 1.4% 7171 г
Йод, I 4.94 мкг 150 мкг 3.3% 3.4% 3036 г
Кобальт, Co 0.908 мкг 10 мкг 9.1% 9.3% 1101 г
Марганец, Mn 0.0403 мг 2 мг 2% 2.1% 4963 г
Медь, Cu 18.55 мкг 1000 мкг 1.9% 2% 5391 г
Молибден, Mo 4.348 мкг 70 мкг 6.2% 6.4% 1610 г
Селен, Se 7.468 мкг 55 мкг 13.6% 14% 736 г
Фтор, F 17.92 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 22321 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 2.3% 4545 г
Цинк, Zn 0.3145 мг 12 мг 2.6% 2.7% 3816 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность протеиновый коктейль составляет 97,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.4 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 16 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 75 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

протеиновый коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,5 %, фосфором - 12,1 %, селеном - 13,6 %

Чем полезен протеиновый коктейль

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить протеиновый коктейль, калорийность 97,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления протеиновый коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги