Рецепт Салат из цв кап, редиса, укропа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из цв кап, редиса, укропа
| Цветная капуста | 195 г |
| Редис | 84 г |
| Укроп | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из цв кап, редиса, укропа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.3 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6403 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 9.9% | 3800 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 6.1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 38% | 1000 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 15.2% | 2487 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.5 мкг | 900 мкг | 3.4% | 12.9% | 2951 г |
| бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 14.1% | 2703 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.897 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 18.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 17.5% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 32.78 мг | 500 мг | 6.6% | 25.1% | 1525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 50.2% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 25.5% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.731 мкг | 400 мкг | 5.9% | 22.4% | 1686 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.15 мг | 90 мг | 61.3% | 233.1% | 163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 4.9% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 1.024 мкг | 50 мкг | 2% | 7.6% | 4883 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 43% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7991 мг | 20 мг | 4% | 15.2% | 2503 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.4 мг | 2500 мг | 8.9% | 33.8% | 1129 г |
| Кальций, Ca | 33.18 мг | 1000 мг | 3.3% | 12.5% | 3014 г |
| Кремний, Si | 14.854 мг | 30 мг | 49.5% | 188.2% | 202 г |
| Магний, Mg | 16.98 мг | 400 мг | 4.2% | 16% | 2356 г |
| Натрий, Na | 19.65 мг | 1300 мг | 1.5% | 5.7% | 6616 г |
| Сера, S | 16.19 мг | 1000 мг | 1.6% | 6.1% | 6177 г |
| Фосфор, P | 43.6 мг | 800 мг | 5.5% | 20.9% | 1835 г |
| Хлор, Cl | 1.88 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.4% | 122340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 387.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 336.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.101 мг | 18 мг | 6.1% | 23.2% | 1635 г |
| Йод, I | 2.1 мкг | 150 мкг | 1.4% | 5.3% | 7143 г |
| Кобальт, Co | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 4.9% | 7752 г |
| Литий, Li | 0.076 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1728 мг | 2 мг | 8.6% | 32.7% | 1157 г |
| Медь, Cu | 48.26 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 18.3% | 2072 г |
| Молибден, Mo | 5.448 мкг | 70 мкг | 7.8% | 29.7% | 1285 г |
| Никель, Ni | 6.167 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.68 мкг | 55 мкг | 1.2% | 4.6% | 8088 г |
| Стронций, Sr | 3.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 129450 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 11.4% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.3039 мг | 12 мг | 2.5% | 9.5% | 3949 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.028 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.345 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из цв кап, редиса, укропа составляет 26,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.3 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 91.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЦВ КАП, РЕДИСА, УКРОПА
Салат из цв кап, редиса, укропа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 13,2 %, витамином C - 61,3 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 49,5 %
Чем полезен Салат из цв кап, редиса, укропа
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сельдерей суп
- сыр плавленый з камамберу "Президент"
- Отруби пшеничные "Здоровое меню"
- Японские хлопковые оладьи
- Творог 5% Cream Nuvo
- Омлет с грибами
- Solgar витамин B
- Салат 1
- Мороженое домашнее
- мультизлаковые снеки Хрусткий сендвіч "Brunch"Чеддер"
- Конфеты глазированные
- Творог бердюжье 5 %
- Куриная кожа отварная, не жирная сухая.
- хлеб бездрожжевой "Дивеевский"
- Суп с лапшой
- Кофе с топлёным молоком
- Семена чиа (спр)
- Йогурт натуральный 2% греческий Тэос
- Морковь и свекла
- Батончики протеиновые"шоколадный брауни"
- Мясной хлеб запечённый
- Борщь
- Салат со сметаной
- Блин на кефире
- Семечки от Атамана
- Фасулье
- Куриная жирная кожа. Снятая с вареной тушки.
- протеиновый батончик фисташковый пломбир
- Д
- Oshee for bike riders
- Творог c Клубникой
- Борщ
- Салат с фасолью
- Яичные вафли
- Гречка с бедром
- Харчо
- теос простой
- Хлебец Подовый Энергия Здоровья Fazer
- Мука из черного риса
- Какао 2
- Тунец скипджек тихоокеанский консервированный
- Тирамису
- Запеканка 2%
- Кролик по-мальтийски
- Яблочный коктейль
- Тефтели куриные в томатном соусе
- Йогурт 1,6 %
- Пюре из яблок и черники [Непоседа]
- Орех мясной
- Пирог шоколадно-творожный
- Брокколи струч фасоль яйцо
- Butifarra catalana
- Творог 5% Подовин
- Перловка с маслом
- Напиток с облепихой, апельсином и зеленым чаем
- Смузи витамин
- Суп из чечевицы
- Фруктовый батончик
- Коктейль Шоколадное печенье
- Колбаса молочная
- Напиток из сухпая
- Стейк из свинины
- Хлебец фитнес плюс
- Суп грибной
- BCAA
- Бискви милка
- Печень куриная в луковом соусе
- Галеты классические Любятово
- Сырники с сыром и отрубями
- Чахохбили
- Азиатский скрембл
- Каша гречневая продел
- Бронекофе
- Салат Капуста+Яйца+Морковь+Ветчина 21-2-26
- ТЕФТЕЛИ ИЗ ГОВЯДИНЫ
- каша дружба
- оладьи из кабачков
- Окрошка
- Крупа пшеничная дробленая №2 (Пшеничка).
- Пюре из яблок, груш и винограда
- Буженина из мяса бройлеров запечённая
- Суп с минтаем
- Ризото
- Куриный суп с грибами и беконом
- Тюрч
- SiS Energy Bar
- Протеиновый батончик Bombbar
- Биойогурт Активиа без добавления сахара Вишня-яблоко-малина
- Суп перловый с курицей!!!
- Nitrate
- Протеиновый Батончик Bombbar
- Суп
- Борщ
- Хлебцы Гречневые
- Запеканка творожная с тыквой
- Салат из овощей с маслинами (2)
- Сырники
- Активиа заряд прибиотиков
- Винегрет
- Котлеты рыбные с творожным сыром
Метки: Как приготовить Салат из цв кап, редиса, укропа, калорийность 26,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из цв кап, редиса, укропа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
