Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кедровый орех, сушеный | 50 г |
Салат (латук) | 100 г |
Кресс-салат | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 400 г |
Оливковое масло | 20 г |
Уксус винный, красный | 10 г |
Горчица столовая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1826 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3% | 3619 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 15.7% | 691 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.9% | 2222 г |
Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2709 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.9 мкг | 900 мкг | 15.7% | 17% | 639 г |
бета Каротин | 1.146 мг | 5 мг | 22.9% | 24.8% | 436 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1812.246 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.9% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.2% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 8.85 мг | 500 мг | 1.8% | 2% | 5650 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 6944 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.8% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 21.014 мкг | 400 мкг | 5.3% | 5.7% | 1903 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.83 мг | 90 мг | 26.5% | 28.7% | 378 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.262 мг | 15 мг | 8.4% | 9.1% | 1189 г |
гамма Токоферол | 0.808 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.101 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 49505 г |
Витамин К, филлохинон | 107.1 мкг | 120 мкг | 89.3% | 96.9% | 112 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8951 мг | 20 мг | 4.5% | 4.9% | 2234 г |
Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.65 мг | 2500 мг | 12.3% | 13.3% | 813 г |
Кальций, Ca | 30.41 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3288 г |
Кремний, Si | 4.667 мг | 30 мг | 15.6% | 16.9% | 643 г |
Магний, Mg | 31.32 мг | 400 мг | 7.8% | 8.5% | 1277 г |
Натрий, Na | 30.57 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.6% | 4253 г |
Сера, S | 22.97 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4354 г |
Фосфор, P | 81.2 мг | 800 мг | 10.2% | 11.1% | 985 г |
Хлор, Cl | 40.29 мг | 2300 мг | 1.8% | 2% | 5709 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 160.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 6.8% | 1578 г |
Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6466 г |
Кобальт, Co | 4.058 мкг | 10 мкг | 40.6% | 44% | 246 г |
Литий, Li | 22.609 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8433 мг | 2 мг | 42.2% | 45.8% | 237 г |
Медь, Cu | 201.88 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 21.9% | 495 г |
Молибден, Mo | 5.362 мкг | 70 мкг | 7.7% | 8.4% | 1305 г |
Никель, Ni | 8.261 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 110.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.5 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 11000 г |
Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.65 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25559 г |
Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.3% | 1502 г |
Цинк, Zn | 0.6562 мг | 12 мг | 5.5% | 6% | 1829 г |
Цирконий, Zr | 2.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.202 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.049 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 66.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.449 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.464 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.609 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.333 г | min 16.8 г | 19.8% | 21.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.194 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.081 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 28% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.772 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.029 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Французский салат с горчичной составляет 92,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.2 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 83.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|