Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Запекание) | 724 г |
Морковь (Запекание) | 287 г |
Лук репчатый (Запекание) | 60 г |
Томатное пюре. Консервы | 70 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 95 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 19% | 768 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.2% | 3500 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.3% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.8% | 2500 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 474.5 мкг | 900 мкг | 52.7% | 76.9% | 190 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.774 мг | 5 мг | 55.5% | 81% | 180 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.4% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.7% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 44.15 мг | 500 мг | 8.8% | 12.8% | 1133 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 7.7% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 6.9% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 5.004 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.9% | 7994 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.974 мкг | 3 мкг | 32.5% | 47.4% | 308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 3.9% | 3644 г |
Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.8% | 8621 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 3.2% | 4615 г |
Витамин Н, биотин | 0.813 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6150 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8189 мг | 20 мг | 14.1% | 20.6% | 709 г |
Ниацин | 0.941 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.71 мг | 2500 мг | 13.6% | 19.9% | 734 г |
Кальций, Ca | 52.42 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.6% | 1908 г |
Кремний, Si | 5.842 мг | 30 мг | 19.5% | 28.5% | 514 г |
Магний, Mg | 44.8 мг | 400 мг | 11.2% | 16.4% | 893 г |
Натрий, Na | 130.56 мг | 1300 мг | 10% | 14.6% | 996 г |
Сера, S | 104.72 мг | 1000 мг | 10.5% | 15.3% | 955 г |
Фосфор, P | 172.8 мг | 800 мг | 21.6% | 31.5% | 463 г |
Хлор, Cl | 262.96 мг | 2300 мг | 11.4% | 16.6% | 875 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 6.3% | 2332 г |
Йод, I | 41.49 мкг | 150 мкг | 27.7% | 40.4% | 362 г |
Кобальт, Co | 8.983 мкг | 10 мкг | 89.8% | 131.1% | 111 г |
Литий, Li | 1.351 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.2% | 1587 г |
Медь, Cu | 115.54 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 16.9% | 866 г |
Молибден, Mo | 7.902 мкг | 70 мкг | 11.3% | 16.5% | 886 г |
Никель, Ni | 5.287 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.06 мкг | 55 мкг | 12.8% | 18.7% | 779 г |
Стронций, Sr | 5.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 398.12 мкг | 4000 мкг | 10% | 14.6% | 1005 г |
Хром, Cr | 31.06 мкг | 50 мкг | 62.1% | 90.7% | 161 г |
Цинк, Zn | 0.8497 мг | 12 мг | 7.1% | 10.4% | 1412 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
Валин | 0.549 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
Лейцин | 0.79 г | ~ | |||
Лизин | 1.088 г | ~ | |||
Метионин | 0.361 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
Треонин | 0.548 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аланин | 0.552 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.753 г | ~ | |||
Глицин | 0.487 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.844 г | ~ | |||
Пролин | 0.367 г | ~ | |||
Серин | 0.428 г | ~ | |||
Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.108 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.114 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай под шубой составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.5 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|