Рецепт Уха из консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из консервы

Вода	1300 г
Картофель (Варка без слива)	300 г
Булгур, крупа	50 г
лук репчатый	40 г
Морковь	30 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Сардины в Подсолнечном Масле [Veiga]	240 г
масло сливочное	30 г
Яйцо куриное (Варка)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из консервы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.4 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	2986 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	9.6%	1854 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	8%	2240 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	3.4%	5214 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.3%	3333 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	6.9%	2586 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46 мкг	900 мкг	5.1%	9%	1957 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.188 мг	5 мг	3.8%	6.7%	2660 г
бета Криптоксантин	0.037 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.087 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	3%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	2.5%	6923 г
Витамин В4, холин	9.01 мг	500 мг	1.8%	3.2%	5549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	3.7%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	4.8%	3704 г
Витамин В9, фолаты	2 мкг	400 мкг	0.5%	0.9%	20000 г
Витамин В12, кобаламин	0.013 мкг	3 мкг	0.4%	0.7%	23077 г
Витамин C, аскорбиновая	1.45 мг	90 мг	1.6%	2.8%	6207 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	1.4%	13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.057 мг	15 мг	0.4%	0.7%	26316 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.538 мкг	50 мкг	1.1%	2%	9294 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.4713 мг	20 мг	2.4%	4.3%	4244 г
Ниацин	0.187 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.21 мг	2500 мг	4.2%	7.4%	2376 г
Кальций, Ca	9.46 мг	1000 мг	0.9%	1.6%	10571 г
Кремний, Si	4.899 мг	30 мг	16.3%	28.9%	612 г
Магний, Mg	9.35 мг	400 мг	2.3%	4.1%	4278 г
Натрий, Na	163.63 мг	1300 мг	12.6%	22.3%	794 г
Сера, S	14.76 мг	1000 мг	1.5%	2.7%	6775 г
Фосфор, P	22.8 мг	800 мг	2.9%	5.1%	3509 г
Хлор, Cl	190.98 мг	2300 мг	8.3%	14.7%	1204 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.9 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Ванадий, V	14.67 мкг	~
Железо, Fe	0.304 мг	18 мг	1.7%	3%	5921 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	1.4%	13158 г
Кобальт, Co	1.135 мкг	10 мкг	11.4%	20.2%	881 г
Литий, Li	6.913 мкг	~
Марганец, Mn	0.1189 мг	2 мг	5.9%	10.5%	1682 г
Медь, Cu	36.58 мкг	1000 мкг	3.7%	6.6%	2734 г
Молибден, Mo	2.501 мкг	70 мкг	3.6%	6.4%	2799 г
Никель, Ni	0.591 мкг	~
Рубидий, Rb	54 мкг	~
Селен, Se	0.881 мкг	55 мкг	1.6%	2.8%	6243 г
Стронций, Sr	0.95 мкг	~
Фтор, F	69.54 мкг	4000 мкг	1.7%	3%	5752 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	3.7%	4673 г
Цинк, Zn	0.1545 мг	12 мг	1.3%	2.3%	7767 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.047 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты	0.195 г	~
Аланин	0.046 г	~
Аспарагиновая кислота	0.089 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.189 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.136 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.055 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.036 г	~
14:0 Миристиновая	0.117 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.43 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.136 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.547 г	min 16.8 г	3.3%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.465 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.095 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.065 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Уха из консервы составляет 56,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.4 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ КОНСЕРВЫ

Уха из консервы богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,3 %, кобальтом - 11,4 %

Чем полезен Уха из консервы

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из консервы, калорийность 56,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из консервы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Вафли ржаные с клетчаткой

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе