Рецепт Цезарь лайт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цезарь лайт

Варено-Копченая Куриная Грудка [Здоровая Ферма] 200 г
Шпинат 50 г
Укроп 20 г
Петрушка свежая 20 г
Помидор (томат), парниковый 350 г
Сок Лимона [Sicilia] 10 г
Листья цикория, сырые 100 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цезарь лайт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.4 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3479 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 16.9% 1226 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 6.2% 3294 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 2.3% 8760 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.3% 2222 г
Вода 87.8 г 2273 г 3.9% 8.1% 2589 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.9 мкг 900 мкг 19.1% 39.5% 524 г
бета Каротин 1.259 мг 5 мг 25.2% 52.1% 397 г
Лютеин + Зеаксантин 1369.681 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.8% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 5.6% 3750 г
Витамин В4, холин 3.59 мг 500 мг 0.7% 1.4% 13928 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 7.4% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 3.1% 6897 г
Витамин В9, фолаты 23.59 мкг 400 мкг 5.9% 12.2% 1696 г
Витамин C, аскорбиновая 22.81 мг 90 мг 25.3% 52.3% 395 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.56 мг 15 мг 3.7% 7.6% 2679 г
Витамин Н, биотин 0.028 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 178571 г
Витамин К, филлохинон 120.6 мкг 120 мкг 100.5% 207.6% 100 г
Витамин РР, НЭ 0.4588 мг 20 мг 2.3% 4.8% 4359 г
Ниацин 0.307 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 250.62 мг 2500 мг 10% 20.7% 998 г
Кальций, Ca 37.49 мг 1000 мг 3.7% 7.6% 2667 г
Кремний, Si 6.638 мг 30 мг 22.1% 45.7% 452 г
Магний, Mg 13.62 мг 400 мг 3.4% 7% 2937 г
Натрий, Na 119.56 мг 1300 мг 9.2% 19% 1087 г
Сера, S 11.94 мг 1000 мг 1.2% 2.5% 8375 г
Фосфор, P 33.3 мг 800 мг 4.2% 8.7% 2402 г
Хлор, Cl 193.75 мг 2300 мг 8.4% 17.4% 1187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.7 мкг ~
Бор, B 58.1 мкг ~
Ванадий, V 1.64 мкг ~
Железо, Fe 1.351 мг 18 мг 7.5% 15.5% 1332 г
Йод, I 2.16 мкг 150 мкг 1.4% 2.9% 6944 г
Кобальт, Co 3.138 мкг 10 мкг 31.4% 64.9% 319 г
Литий, Li 14.156 мкг ~
Марганец, Mn 0.2204 мг 2 мг 11% 22.7% 907 г
Медь, Cu 99.86 мкг 1000 мкг 10% 20.7% 1001 г
Молибден, Mo 4.093 мкг 70 мкг 5.8% 12% 1710 г
Никель, Ni 6.561 мкг ~
Рубидий, Rb 73.8 мкг ~
Селен, Se 0.367 мкг 55 мкг 0.7% 1.4% 14986 г
Стронций, Sr 7.17 мкг ~
Фтор, F 18.87 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 21198 г
Хром, Cr 3.21 мкг 50 мкг 6.4% 13.2% 1558 г
Цинк, Zn 0.2384 мг 12 мг 2% 4.1% 5034 г
Цирконий, Zr 2.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.021 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.3%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Цезарь лайт составляет 48,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.4 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 87.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ ЛАЙТ

Цезарь лайт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 25,2 %, витамином C - 25,3 %, витамином K - 100,5 %, кремнием - 22,1 %, кобальтом - 31,4 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Цезарь лайт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цезарь лайт, калорийность 48,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цезарь лайт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы