Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 2000 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 1000 г |
Яблоко (Жарка) | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5595 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.7% | 9500 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.7% | 18667 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 9.6% | 3476 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 21.6% | 1538 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 13% | 2595 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 14.6% | 2250 г |
бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 15.9% | 2083 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 8% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 7% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 8.45 мг | 500 мг | 1.7% | 5.6% | 5917 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 5.6% | 5882 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 13.3% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 5.709 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.7% | 7006 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.39 мг | 90 мг | 10.4% | 34.6% | 958 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 2.3% | 13761 г |
Витамин Н, биотин | 0.384 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.7% | 13021 г |
Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 19.9% | 1667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7805 мг | 20 мг | 3.9% | 13% | 2562 г |
Ниацин | 0.692 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 324.48 мг | 2500 мг | 13% | 43.2% | 770 г |
Кальций, Ca | 18.82 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.3% | 5313 г |
Кремний, Si | 27.136 мг | 30 мг | 90.5% | 300.7% | 111 г |
Магний, Mg | 8.4 мг | 400 мг | 2.1% | 7% | 4762 г |
Натрий, Na | 98.93 мг | 1300 мг | 7.6% | 25.2% | 1314 г |
Сера, S | 6.24 мг | 1000 мг | 0.6% | 2% | 16026 г |
Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 10.3% | 3187 г |
Хлор, Cl | 160.23 мг | 2300 мг | 7% | 23.3% | 1435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.767 мг | 18 мг | 4.3% | 14.3% | 2347 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.3% | 24194 г |
Кобальт, Co | 3.423 мкг | 10 мкг | 34.2% | 113.6% | 292 г |
Литий, Li | 11.918 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1543 мг | 2 мг | 7.7% | 25.6% | 1296 г |
Медь, Cu | 97.64 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 32.6% | 1024 г |
Молибден, Mo | 5.65 мкг | 70 мкг | 8.1% | 26.9% | 1239 г |
Никель, Ni | 7.377 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 16975 г |
Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 32441 г |
Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 20.3% | 1639 г |
Цинк, Zn | 0.3104 мг | 12 мг | 2.6% | 8.6% | 3866 г |
Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 36.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Икра кабачковая составляет 30,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.1 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|