Рецепт מרק חומוס. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты מרק חומוס

Нут (Варка)	370 г
שמן חמניות עץ הזית	25 г
Картофель (Варка без слива)	232 г
Морковь, красная (Варка без слива)	65 г
Батат (Варка без слива)	180 г
Вода	850 г

Способ приготовления

http://www.nikib.co.il/soups/31708/

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "מרק חומוס".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.7 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1817 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	6.8%	1583 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.6%	2333 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	6.4%	1698 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	13.5%	800 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.6%	3031 г
Витамины
Витамин А, РЭ	106.5 мкг	900 мкг	11.8%	12.7%	845 г
бета Каротин	0.464 мг	5 мг	9.3%	10%	1078 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3.1%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1%	11250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	1.1%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.047 мг	2 мг	2.4%	2.6%	4255 г
Витамин В9, фолаты	1.457 мкг	400 мкг	0.4%	0.4%	27454 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	2.6%	4147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.029 мг	15 мг	0.2%	0.2%	51724 г
Витамин Н, биотин	0.037 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	135135 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.4%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.1293 мг	20 мг	5.6%	6%	1771 г
Макроэлементы
Калий, K	339.51 мг	2500 мг	13.6%	14.7%	736 г
Кальций, Ca	50.82 мг	1000 мг	5.1%	5.5%	1968 г
Кремний, Si	20.324 мг	30 мг	67.7%	73%	148 г
Магний, Mg	35.08 мг	400 мг	8.8%	9.5%	1140 г
Натрий, Na	17.54 мг	1300 мг	1.3%	1.4%	7412 г
Сера, S	48.68 мг	1000 мг	4.9%	5.3%	2054 г
Фосфор, P	111.5 мг	800 мг	13.9%	15%	717 г
Хлор, Cl	19.79 мг	2300 мг	0.9%	1%	11622 г
Микроэлементы
Бор, B	135.2 мкг	~
Ванадий, V	20.64 мкг	~
Железо, Fe	0.815 мг	18 мг	4.5%	4.9%	2209 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10417 г
Кобальт, Co	2.791 мкг	10 мкг	27.9%	30.1%	358 г
Марганец, Mn	0.4971 мг	2 мг	24.9%	26.9%	402 г
Медь, Cu	165.5 мкг	1000 мкг	16.6%	17.9%	604 г
Молибден, Mo	14.407 мкг	70 мкг	20.6%	22.2%	486 г
Селен, Se	6.341 мкг	55 мкг	11.5%	12.4%	867 г
Фтор, F	54.91 мкг	4000 мкг	1.4%	1.5%	7285 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	3%	3597 г
Цинк, Zn	0.6817 мг	12 мг	5.7%	6.1%	1760 г

Энергетическая ценность מרק חומוס составляет 92,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.7 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства מרק חומוס

מרק חומוס богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, калием - 13,6 %, кремнием - 67,7 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 27,9 %, марганцем - 24,9 %, медью - 16,6 %, молибденом - 20,6 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен מרק חומוס

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить מרק חומוס, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления מרק חומוס, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ксюшина кашка геркулесовая

Топинг для сырников Ксюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе