Войти

Рецепт Смузи шпинат+яблоко+киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи шпинат+яблоко+киви

Шпинат 90 г
Яблоко Гренни Смит 134 г
Киви 77 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи шпинат+яблоко+киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.4 ккал 1684 ккал 1.4% 5.7% 6902 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.7% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.6% 28000 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 7.8% 5341 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 28.7% 1429 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 16.8% 2449 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.8 мкг 900 мкг 14% 57.4% 715 г
бета Каротин 0.762 мг 5 мг 15.2% 62.3% 656 г
бета Криптоксантин 0.486 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 15.564 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 6.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 11.9% 3396 г
Витамин В4, холин 4.86 мг 500 мг 1% 4.1% 10288 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 7.4% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 7% 5882 г
Витамин В9, фолаты 16.561 мкг 400 мкг 4.1% 16.8% 2415 г
Витамин C, аскорбиновая 34.14 мг 90 мг 37.9% 155.3% 264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.494 мг 15 мг 3.3% 13.5% 3036 г
Витамин Н, биотин 0.016 мкг 50 мкг 312500 г
Витамин К, филлохинон 85.3 мкг 120 мкг 71.1% 291.4% 141 г
Витамин РР, НЭ 0.2965 мг 20 мг 1.5% 6.1% 6745 г
Ниацин 0.154 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.53 мг 2500 мг 7.9% 32.4% 1266 г
Кальций, Ca 26.16 мг 1000 мг 2.6% 10.7% 3823 г
Кремний, Si 10.18 мг 30 мг 33.9% 138.9% 295 г
Магний, Mg 18.56 мг 400 мг 4.6% 18.9% 2155 г
Натрий, Na 5.27 мг 1300 мг 0.4% 1.6% 24668 г
Сера, S 7.79 мг 1000 мг 0.8% 3.3% 12837 г
Фосфор, P 21.2 мг 800 мг 2.7% 11.1% 3774 г
Хлор, Cl 14.31 мг 2300 мг 0.6% 2.5% 16073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.9 мкг ~
Бор, B 20 мкг ~
Ванадий, V 1.4 мкг ~
Железо, Fe 2.356 мг 18 мг 13.1% 53.7% 764 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 7.8% 5208 г
Кобальт, Co 0.401 мкг 10 мкг 4% 16.4% 2494 г
Литий, Li 0.212 мкг ~
Марганец, Mn 0.1717 мг 2 мг 8.6% 35.2% 1165 г
Медь, Cu 28.1 мкг 1000 мкг 2.8% 11.5% 3559 г
Молибден, Mo 2.973 мкг 70 мкг 4.2% 17.2% 2355 г
Никель, Ni 0.271 мкг ~
Рубидий, Rb 9.2 мкг ~
Селен, Se 0.216 мкг 55 мкг 0.4% 1.6% 25463 г
Стронций, Sr 27.85 мкг ~
Фтор, F 54.61 мкг 4000 мкг 1.4% 5.7% 7325 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 5.3% 7576 г
Цинк, Zn 0.1159 мг 12 мг 1% 4.1% 10354 г
Цирконий, Zr 1.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.206 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.052 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи шпинат+яблоко+киви составляет 24,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 92.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ШПИНАТ+ЯБЛОКО+КИВИ

Смузи шпинат+яблоко+киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 37,9 %, витамином K - 71,1 %, кремнием - 33,9 %, железом - 13,1 %

Чем полезен Смузи шпинат+яблоко+киви

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи шпинат+яблоко+киви, калорийность 24,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи шпинат+яблоко+киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%
Это пройдёт
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Александр
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
3 49
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
2 0
Квашеная капуста
Автор Лариса Лямина
28.4
1.7
0.2
4.9
46
4 12
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
Автор Татьяна
73.1
4.5
4
4.5
6
1 0