Рецепт Смузи шпинат+яблоко+киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи шпинат+яблоко+киви

Шпинат 90 г
Яблоко Гренни Смит 134 г
Киви 77 г
Вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи шпинат+яблоко+киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 24.4 ккал 1684 ккал 1.4% 5.7% 6902 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 3.7% 10857 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.6% 28000 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 7.8% 5341 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 28.7% 1429 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 16.8% 2449 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 125.8 мкг 900 мкг 14% 57.4% 715 г
бета Каротин 0.762 мг 5 мг 15.2% 62.3% 656 г
бета Криптоксантин 0.486 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 15.564 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 6.6% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 11.9% 3396 г
Витамин В4, холин 4.86 мг 500 мг 1% 4.1% 10288 г
Витамин В5, пантотеновая 0.088 мг 5 мг 1.8% 7.4% 5682 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 7% 5882 г
Витамин В9, фолаты 16.561 мкг 400 мкг 4.1% 16.8% 2415 г
Витамин C, аскорбиновая 34.14 мг 90 мг 37.9% 155.3% 264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.494 мг 15 мг 3.3% 13.5% 3036 г
Витамин Н, биотин 0.016 мкг 50 мкг 312500 г
Витамин К, филлохинон 85.3 мкг 120 мкг 71.1% 291.4% 141 г
Витамин РР, НЭ 0.2965 мг 20 мг 1.5% 6.1% 6745 г
Ниацин 0.154 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.53 мг 2500 мг 7.9% 32.4% 1266 г
Кальций, Ca 26.16 мг 1000 мг 2.6% 10.7% 3823 г
Кремний, Si 10.18 мг 30 мг 33.9% 138.9% 295 г
Магний, Mg 18.56 мг 400 мг 4.6% 18.9% 2155 г
Натрий, Na 5.27 мг 1300 мг 0.4% 1.6% 24668 г
Сера, S 7.79 мг 1000 мг 0.8% 3.3% 12837 г
Фосфор, P 21.2 мг 800 мг 2.7% 11.1% 3774 г
Хлор, Cl 14.31 мг 2300 мг 0.6% 2.5% 16073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 130.9 мкг ~
Бор, B 20 мкг ~
Ванадий, V 1.4 мкг ~
Железо, Fe 2.356 мг 18 мг 13.1% 53.7% 764 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 7.8% 5208 г
Кобальт, Co 0.401 мкг 10 мкг 4% 16.4% 2494 г
Литий, Li 0.212 мкг ~
Марганец, Mn 0.1717 мг 2 мг 8.6% 35.2% 1165 г
Медь, Cu 28.1 мкг 1000 мкг 2.8% 11.5% 3559 г
Молибден, Mo 2.973 мкг 70 мкг 4.2% 17.2% 2355 г
Никель, Ni 0.271 мкг ~
Рубидий, Rb 9.2 мкг ~
Селен, Se 0.216 мкг 55 мкг 0.4% 1.6% 25463 г
Стронций, Sr 27.85 мкг ~
Фтор, F 54.61 мкг 4000 мкг 1.4% 5.7% 7325 г
Хром, Cr 0.66 мкг 50 мкг 1.3% 5.3% 7576 г
Цинк, Zn 0.1159 мг 12 мг 1% 4.1% 10354 г
Цирконий, Zr 1.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.206 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.052 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи шпинат+яблоко+киви составляет 24,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 24.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ШПИНАТ+ЯБЛОКО+КИВИ

Смузи шпинат+яблоко+киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 37,9 %, витамином K - 71,1 %, кремнием - 33,9 %, железом - 13,1 %

Чем полезен Смузи шпинат+яблоко+киви

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи шпинат+яблоко+киви, калорийность 24,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи шпинат+яблоко+киви, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы