Рецепт Салат с жареным сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с жареным сыром
| Куриная грудка (филе) | 278 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 169 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 250 г |
| Огурец парниковый | 160 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 85 г |
| Грейпфрут | 225 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с жареным сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 11.4% | 1056 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.3% | 1167 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.4 мкг | 900 мкг | 8.9% | 10.6% | 1119 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 8.5% | 1416 г |
| бета Криптоксантин | 0.56 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.712 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 9.7% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 21.45 мг | 500 мг | 4.3% | 5.1% | 2331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 11.7% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 13.9% | 866 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.935 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 10% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.82 мг | 90 мг | 14.2% | 17% | 702 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 20408 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.544 мг | 15 мг | 3.6% | 4.3% | 2757 г |
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18519 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.3% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0234 мг | 20 мг | 10.1% | 12.1% | 988 г |
| Ниацин | 2.438 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.65 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.3% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 87.2 мг | 1000 мг | 8.7% | 10.4% | 1147 г |
| Кремний, Si | 13.665 мг | 30 мг | 45.6% | 54.5% | 220 г |
| Магний, Mg | 30.02 мг | 400 мг | 7.5% | 9% | 1332 г |
| Натрий, Na | 257.3 мг | 1300 мг | 19.8% | 23.7% | 505 г |
| Сера, S | 67.52 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.1% | 1481 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 14.2% | 839 г |
| Хлор, Cl | 27.42 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 4.7% | 2568 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 2.99 мкг | 10 мкг | 29.9% | 35.7% | 334 г |
| Литий, Li | 4.786 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0392 мг | 2 мг | 2% | 2.4% | 5102 г |
| Медь, Cu | 56.32 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 6.7% | 1776 г |
| Молибден, Mo | 4.366 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.4% | 1603 г |
| Никель, Ni | 2.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.69 мкг | 55 мкг | 12.2% | 14.6% | 822 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.68 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13477 г |
| Хром, Cr | 6.03 мкг | 50 мкг | 12.1% | 14.5% | 829 г |
| Цинк, Zn | 0.6871 мг | 12 мг | 5.7% | 6.8% | 1746 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
| Валин | 0.396 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.688 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.376 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.088 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.225 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.317 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.773 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.419 г | min 16.8 г | 8.4% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.302 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.199 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с жареным сыром составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.2 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ЖАРЕНЫМ СЫРОМ
Салат с жареным сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 14,2 %, кремнием - 45,6 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 29,9 %, селеном - 12,2 %, хромом - 12,1 %
Чем полезен Салат с жареным сыром
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб 100% ржаной на густой КМКЗ от Андрея углей 39
- Печенье кунжутное Иван-поле
- Вафельные трубочки со сгущенкой
- Коктель
- Тунец натуральный (консервы)
- Салат огрур.,помид., селдер., оливки, оливковое масло
- Хлеб из обдирной муки
- Пюре на воде
- Торт желейный "Битое стекло"
- грудка индейки стейк
- Пельмени Подушечки классические 12г
- Плов
- хлебцы Dr.Korner
- Печеночные котлеты
- Печенье "Каролина"
- Соус болоньезе
- Фасоль отварная
- Овсяноблин
- Желе Ананас Natur Product
- Вкусный завтрак из тофу
- Рис с овощами
- Чиабатта с ветчиной
- Тушёная капуста
- азиатская овощная смесь
- мякоть кокосового ореха консервированная
- Хлеб Семейный с молоком
- Соус из вареных яиц с маслом и лимоном
- Стейк индейки гриль
- Тако на завтрак
- Оладьи кокосовые
- Тушенная азиатская смесь
- Биойогурт. Активиа.(56кКал)
- Суп с сёмгой и сырком
- Сырники с сыром
- Чизкейк Сникерс
- Сайра с маслом
- Бульон куриный с мясом
- Соус пп
- Салат с курицей и шампиньонами
- Конфеты Птица дивная
- Кальмары по-китайски
- Омлет с сыром
- Каша овсяная
- Соус Азиатский с имбирём
- Грибной суп
- Чечевица отварная
- Сливочный суп с семгой
- Овсяный блин
- Шницель куриный (ЯрБройлер)
- Оладьи с черникой
- Крылья в духовке
- Салат из краснокачанной капусты
- Куриная грудка в яйце с мукой жареная
- Лапша домашняя яичная
- Салат с горошком
- Венигрет
- Творог 5% и кефир 1,5%
- Блинчик
- Мясо по-грузински
- Хлопья овсяные Геркулес
- Омлет в мульте
- Спагетти
- Whole Pure хлебец
- Вареная фасоль Garīši
- Лапша на курином бульоне
- Фарш
- Хлеб летний
- Хлеб Бородинское
- Каша овсяная с семенами
- Моцарелла GRANAROLO
- Онигири с курицей
- Ореховый батончик BE-KIND, миндальный мёд/морская соль/вкус карамели
- карась варений
- Говядина (котлетное мясо)
- Творожная запеканка с бананом
- Йогурт малина
- Пита с отрубями
- Рагу 15/03/21
- Овсянка
- Свекольник
- Творожный десерт с бананом, йогуртом
- Азу по-татарски
- Куриное филе с морковью
- Оладьи
- ПОСНАЯ ПЕРЛОВКА
- Конфеты "Птичье молоко"
- Десерт с кашей
- Суп-пюре
- Лапша полба
- Котлеты из моркови
- Рахат-лукум
- Гречневая каша
- Кабачки кубиками сливочные (444 г)
- Овсянка
- Кавардак
- маслины без косточки Иберика
- Гречка
- Салат (21/03/15)
- Хлебец зерновой
- Рыба в духовке
Метки: Как приготовить Салат с жареным сыром, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с жареным сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
