Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 410 г |
Капуста белокочанная | 500 г |
Шиитаке, грибы сушеные | 25 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Картофель | 315 г |
Вода | 1300 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.8 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3315 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 11.2% | 1767 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.7% | 2947 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.3% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.9% | 2500 г |
Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2563 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.4 мкг | 900 мкг | 8.9% | 17.5% | 1119 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 18.1% | 1085 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 7.3% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 15.32 мг | 500 мг | 3.1% | 6.1% | 3264 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 14.6% | 1348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 10% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 8.155 мкг | 400 мкг | 2% | 3.9% | 4905 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 2% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.1 мг | 90 мг | 15.7% | 30.9% | 638 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.2% | 18182 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.034 мкг | ~ | |||
Витамин D3, холекальциферол | 0.014 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 1.6% | 12712 г |
Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 47619 г |
Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 24.2% | 811 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3035 мг | 20 мг | 6.5% | 12.8% | 1534 г |
Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.701 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.75 мг | 2500 мг | 7.1% | 14% | 1406 г |
Кальций, Ca | 15.83 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.1% | 6317 г |
Кремний, Si | 16.003 мг | 30 мг | 53.3% | 104.9% | 187 г |
Магний, Mg | 12.45 мг | 400 мг | 3.1% | 6.1% | 3213 г |
Натрий, Na | 15.13 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.4% | 8592 г |
Сера, S | 49.98 мг | 1000 мг | 5% | 9.8% | 2001 г |
Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 10% | 1966 г |
Хлор, Cl | 18.53 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.6% | 12412 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 224 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 5.5% | 3550 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.8% | 10563 г |
Кобальт, Co | 1.527 мкг | 10 мкг | 15.3% | 30.1% | 655 г |
Литий, Li | 9.688 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0821 мг | 2 мг | 4.1% | 8.1% | 2436 г |
Медь, Cu | 94.47 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 18.5% | 1059 г |
Молибден, Mo | 4.293 мкг | 70 мкг | 6.1% | 12% | 1631 г |
Никель, Ni | 3.935 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.971 мкг | 55 мкг | 5.4% | 10.6% | 1851 г |
Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.13 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.8% | 7390 г |
Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 9.1% | 2155 г |
Цинк, Zn | 0.5968 мг | 12 мг | 5% | 9.8% | 2011 г |
Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.688 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.209 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лизин | 0.337 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.178 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
Аланин | 0.228 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
Глицин | 0.202 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.67 г | ~ | |||
Пролин | 0.174 г | ~ | |||
Серин | 0.155 г | ~ | |||
Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 21.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.77 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.175 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.349 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | min 16.8 г | 4% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 6.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Щи капустные с курицей и грибами составляет 50,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.8 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 88.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|