Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая | 500 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 80 г |
Томатная паста. Консервы | 80 г |
Лимон | 20 г |
Лук репчатый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11.7% | 547 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.1% | 577 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3188 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.1% | 2074 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2.6% | 2451 г |
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.7% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 10.5% | 606 г |
Витамин В4, холин | 55.02 мг | 500 мг | 11% | 7% | 909 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 9.5% | 677 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.647 мг | 2 мг | 32.4% | 20.7% | 309 г |
Витамин В9, фолаты | 10.668 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.499 мкг | 3 мкг | 283.3% | 181.1% | 35 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.53 мг | 90 мг | 8.4% | 5.4% | 1195 г |
Витамин D, кальциферол | 11.344 мкг | 10 мкг | 113.4% | 72.5% | 88 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.261 мг | 15 мг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
Витамин Н, биотин | 1.067 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.3% | 4686 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.6% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 8.6465 мг | 20 мг | 43.2% | 27.6% | 231 г |
Ниацин | 6.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 324.32 мг | 2500 мг | 13% | 8.3% | 771 г |
Кальций, Ca | 46.61 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2145 г |
Кремний, Si | 0.268 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11194 г |
Магний, Mg | 43.46 мг | 400 мг | 10.9% | 7% | 920 г |
Натрий, Na | 78.45 мг | 1300 мг | 6% | 3.8% | 1657 г |
Сера, S | 141.17 мг | 1000 мг | 14.1% | 9% | 708 г |
Фосфор, P | 218.7 мг | 800 мг | 27.3% | 17.5% | 366 г |
Хлор, Cl | 158.32 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.4% | 1453 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 5.4% | 1186 г |
Йод, I | 33.85 мкг | 150 мкг | 22.6% | 14.5% | 443 г |
Кобальт, Co | 17.254 мкг | 10 мкг | 172.5% | 110.3% | 58 г |
Литий, Li | 0.29 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1045 мг | 2 мг | 5.2% | 3.3% | 1914 г |
Медь, Cu | 211.2 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 13.5% | 473 г |
Молибден, Mo | 6.789 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.2% | 1031 г |
Никель, Ni | 4.377 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.911 мкг | 55 мкг | 58% | 37.1% | 172 г |
Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 989.76 мкг | 4000 мкг | 24.7% | 15.8% | 404 г |
Хром, Cr | 39.05 мкг | 50 мкг | 78.1% | 49.9% | 128 г |
Цинк, Zn | 0.7014 мг | 12 мг | 5.8% | 3.7% | 1711 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
Валин | 0.742 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.582 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.81 г | ~ | |||
Лейцин | 1.18 г | ~ | |||
Лизин | 1.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.436 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.583 г | ~ | |||
Треонин | 0.589 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.52 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
Аланин | 1.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.45 г | ~ | |||
Глицин | 0.505 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.941 г | ~ | |||
Пролин | 0.623 г | ~ | |||
Серин | 0.666 г | ~ | |||
Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 63.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 50.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.058 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.767 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.264 г | min 16.8 г | 19.4% | 12.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.636 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.212 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.635 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 12.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.19 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.5 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.07 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.93 г | ~ |
Энергетическая ценность Сочная скумбрия под соусом составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.4 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|