Рецепт Гречка с индюшкой(инд кусками,гречка,лук,морковь,72%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с индюшкой(инд кусками,гречка,лук,морковь,72%)

Индейка, темное мясо	300 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	100 г
Крупа Гречневая [Экспресс]	150 г
Масло Сливочное 72,5% [Простоквашино]	15 г
Вода	450 г

Способ приготовления

На масле обжарить индюшку кусочками,туда же лук и морковь, 150 мл воды, потушить до мягкости индюшки, выпарить лишнюю жидкость. Добавить гречку, долить 300 мл воды, тушить до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с индюшкой(инд кусками,гречка,лук,морковь,72%)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1464 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	11.3%	768 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4%	2154 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	5.4%	1610 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.6%	3333 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	2.8%	3118 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	236.3 мкг	900 мкг	26.3%	22.9%	381 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	1.391 мг	5 мг	27.8%	24.2%	359 г
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	2%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4.8%	1818 г
Витамин В4, холин	25.92 мг	500 мг	5.2%	4.5%	1929 г
Витамин В5, пантотеновая	0.367 мг	5 мг	7.3%	6.3%	1362 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	7.9%	1099 г
Витамин В9, фолаты	4.519 мкг	400 мкг	1.1%	1%	8852 г
Витамин В12, кобаламин	0.713 мкг	3 мкг	23.8%	20.7%	421 г
Витамин C, аскорбиновая	1.74 мг	90 мг	1.9%	1.7%	5172 г
Витамин D, кальциферол	0.104 мкг	10 мкг	1%	0.9%	9615 г
Витамин D3, холекальциферол	0.104 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.111 мг	15 мг	0.7%	0.6%	13514 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.174 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	28736 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.1655 мг	20 мг	10.8%	9.4%	924 г
Ниацин	0.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	122.02 мг	2500 мг	4.9%	4.3%	2049 г
Кальций, Ca	12.89 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7758 г
Кремний, Si	3.476 мг	30 мг	11.6%	10.1%	863 г
Магний, Mg	15.24 мг	400 мг	3.8%	3.3%	2625 г
Натрий, Na	46.47 мг	1300 мг	3.6%	3.1%	2798 г
Сера, S	82.72 мг	1000 мг	8.3%	7.2%	1209 г
Фосфор, P	74.3 мг	800 мг	9.3%	8.1%	1077 г
Хлор, Cl	10.93 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	21043 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.8 мкг	~
Бор, B	46.3 мкг	~
Ванадий, V	11.47 мкг	~
Железо, Fe	0.536 мг	18 мг	3%	2.6%	3358 г
Йод, I	0.93 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Кобальт, Co	0.811 мкг	10 мкг	8.1%	7%	1233 г
Литий, Li	0.695 мкг	~
Марганец, Mn	0.0555 мг	2 мг	2.8%	2.4%	3604 г
Медь, Cu	51.41 мкг	1000 мкг	5.1%	4.4%	1945 г
Молибден, Mo	3.152 мкг	70 мкг	4.5%	3.9%	2221 г
Никель, Ni	1.043 мкг	~
Рубидий, Rb	57.9 мкг	~
Селен, Se	7.856 мкг	55 мкг	14.3%	12.4%	700 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	62.11 мкг	4000 мкг	1.6%	1.4%	6440 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8621 г
Цинк, Zn	1.0452 мг	12 мг	8.7%	7.6%	1148 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аргинин*	0.442 г	~
Валин	0.244 г	~
Гистидин*	0.204 г	~
Изолейцин	0.221 г	~
Лейцин	0.524 г	~
Лизин	0.622 г	~
Метионин	0.195 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.277 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.247 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.412 г	~
Аспарагиновая кислота	0.615 г	~
Глицин	0.324 г	~
Глутаминовая кислота	1.056 г	~
Пролин	0.407 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.225 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.152 г	~
18:0 Стеариновая	0.066 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.263 г	min 16.8 г	1.6%	1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.233 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.213 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречка с индюшкой(инд кусками,гречка,лук,морковь,72%) составляет 115 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ИНДЮШКОЙ(ИНД КУСКАМИ,ГРЕЧКА,ЛУК,МОРКОВЬ,72%)

Гречка с индюшкой(инд кусками,гречка,лук,морковь,72%) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,3 %, бэта-каротином - 27,8 %, витамином B12 - 23,8 %, кремнием - 11,6 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен Гречка с индюшкой(инд кусками,гречка,лук,морковь,72%)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с индюшкой(инд кусками,гречка,лук,морковь,72%), калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с индюшкой(инд кусками,гречка,лук,морковь,72%), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе