Рецепт Овощные кексики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощные кексики

Яйцо куриное 3 С0
Замороженные Овощи Летняя Смесь [Мираторг] 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 40 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 2 Стакан 200 мл
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощные кексики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.3 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1786 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 8.9% 1188 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 11.1% 949 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 1.8% 5919 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 3.8% 2742 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.2 мкг 900 мкг 10.4% 11% 966 г
Ретинол 0.088 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.21 мг 1.8 мг 11.7% 12.4% 857 г
Витамин В4, холин 76.72 мг 500 мг 15.3% 16.2% 652 г
Витамин В5, пантотеновая 0.553 мг 5 мг 11.1% 11.8% 904 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 3.6% 2941 г
Витамин В9, фолаты 5.833 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6858 г
Витамин В12, кобаламин 0.436 мкг 3 мкг 14.5% 15.4% 688 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.8% 11842 г
Витамин D, кальциферол 0.62 мкг 10 мкг 6.2% 6.6% 1613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 1.7% 6438 г
Витамин Н, биотин 6.956 мкг 50 мкг 13.9% 14.7% 719 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.6833 мг 20 мг 8.4% 8.9% 1188 г
Ниацин 0.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121 мг 2500 мг 4.8% 5.1% 2066 г
Кальций, Ca 129.31 мг 1000 мг 12.9% 13.7% 773 г
Магний, Mg 12.72 мг 400 мг 3.2% 3.4% 3145 г
Натрий, Na 106.28 мг 1300 мг 8.2% 8.7% 1223 г
Сера, S 73 мг 1000 мг 7.3% 7.7% 1370 г
Фосфор, P 125.8 мг 800 мг 15.7% 16.6% 636 г
Хлор, Cl 169.5 мг 2300 мг 7.4% 7.8% 1357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.8 мкг ~
Железо, Fe 0.736 мг 18 мг 4.1% 4.3% 2446 г
Йод, I 10 мкг 150 мкг 6.7% 7.1% 1500 г
Кобальт, Co 2.944 мкг 10 мкг 29.4% 31.2% 340 г
Марганец, Mn 0.0161 мг 2 мг 0.8% 0.8% 12422 г
Медь, Cu 30.19 мкг 1000 мкг 3% 3.2% 3312 г
Молибден, Mo 4.278 мкг 70 мкг 6.1% 6.5% 1636 г
Олово, Sn 7.22 мкг ~
Селен, Se 9.592 мкг 55 мкг 17.4% 18.5% 573 г
Стронций, Sr 9.44 мкг ~
Фтор, F 24.86 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16090 г
Хром, Cr 2.11 мкг 50 мкг 4.2% 4.5% 2370 г
Цинк, Zn 0.6942 мг 12 мг 5.8% 6.2% 1729 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.476 г ~
Аргинин* 0.237 г ~
Валин 0.286 г ~
Гистидин* 0.168 г ~
Изолейцин 0.204 г ~
Лейцин 0.377 г ~
Лизин 0.31 г ~
Метионин 0.135 г ~
Метионин + Цистеин 0.222 г ~
Треонин 0.204 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.23 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.425 г ~
Заменимые аминокислоты 0.791 г ~
Аланин 0.211 г ~
Аспарагиновая кислота 0.383 г ~
Глицин 0.126 г ~
Глутаминовая кислота 0.698 г ~
Пролин 0.229 г ~
Серин 0.299 г ~
Тирозин 0.195 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 151.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.022 г ~
10:0 Каприновая 0.07 г ~
12:0 Лауриновая 0.064 г ~
14:0 Миристиновая 0.144 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.856 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.408 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.089 г min 16.8 г 12.4% 13.1%
14:1 Миристолеиновая 0.022 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.124 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.399 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.436 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.313 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Овощные кексики составляет 94,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.3 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНЫЕ КЕКСИКИ

Овощные кексики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,7 %, холином - 15,3 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B12 - 14,5 %, витамином H - 13,9 %, кальцием - 12,9 %, фосфором - 15,7 %, кобальтом - 29,4 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Овощные кексики

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощные кексики, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощные кексики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты