Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 200 г |
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 18.5% | 613 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.2% | 1806 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 3.4% | 3358 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.7% | 1295 г |
Витамин В4, холин | 34.02 мг | 500 мг | 6.8% | 7.7% | 1470 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 13.9% | 812 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.31 мг | 2 мг | 15.5% | 17.6% | 645 г |
Витамин В9, фолаты | 11.038 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.2% | 3624 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 15.5% | 730 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6122 г |
Витамин Н, биотин | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1148 мг | 20 мг | 15.6% | 17.7% | 642 г |
Ниацин | 3.554 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.246 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 213.23 мг | 2500 мг | 8.5% | 9.6% | 1172 г |
Кальций, Ca | 108.62 мг | 1000 мг | 10.9% | 12.3% | 921 г |
Кремний, Si | 9.231 мг | 30 мг | 30.8% | 34.9% | 325 г |
Магний, Mg | 35.31 мг | 400 мг | 8.8% | 10% | 1133 г |
Натрий, Na | 92.46 мг | 1300 мг | 7.1% | 8% | 1406 г |
Сера, S | 118.43 мг | 1000 мг | 11.8% | 13.4% | 844 г |
Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 19.3% | 587 г |
Хлор, Cl | 119.77 мг | 2300 мг | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 4.1% | 2761 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8108 г |
Кобальт, Co | 3.108 мкг | 10 мкг | 31.1% | 35.2% | 322 г |
Марганец, Mn | 0.0517 мг | 2 мг | 2.6% | 2.9% | 3868 г |
Медь, Cu | 47.85 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.4% | 2090 г |
Молибден, Mo | 4.185 мкг | 70 мкг | 6% | 6.8% | 1673 г |
Никель, Ni | 0.338 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.177 мкг | 55 мкг | 20.3% | 23% | 492 г |
Фтор, F | 41.35 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9674 г |
Хром, Cr | 7.97 мкг | 50 мкг | 15.9% | 18% | 627 г |
Цинк, Zn | 0.9062 мг | 12 мг | 7.6% | 8.6% | 1324 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.658 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.615 г | ~ | |||
Валин | 0.53 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.521 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
Лейцин | 0.758 г | ~ | |||
Лизин | 0.93 г | ~ | |||
Метионин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
Треонин | 0.412 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.446 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
Глицин | 0.312 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.225 г | ~ | |||
Пролин | 0.489 г | ~ | |||
Серин | 0.403 г | ~ | |||
Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.101 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.614 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.822 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.124 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированные курицей кабачки составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.3 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|