Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куркума, молотая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Имбирь, крень сушеный молотый | 1 г |
Соевый соус | 5 г |
Арахисовая паста без соли | 10 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Йогурт домашний | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.2 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 881 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 3.5% | 1520 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 15.1% | 348 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.6% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.9% | 1818 г |
Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3678 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.8% | 6164 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.111 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
бета Криптоксантин | 0.231 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.185 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.204 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.5% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.7% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 23.04 мг | 500 мг | 4.6% | 2.4% | 2170 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 4.1% | 1282 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 12.43 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.6% | 3218 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 4.6% | 1149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10465 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.967 мг | 15 мг | 33.1% | 17.3% | 302 г |
бета Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.801 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.088 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2395 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9499 мг | 20 мг | 9.7% | 5.1% | 1026 г |
Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.657 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.87 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.4% | 1186 г |
Кальций, Ca | 91.1 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.8% | 1098 г |
Магний, Mg | 33.61 мг | 400 мг | 8.4% | 4.4% | 1190 г |
Натрий, Na | 289.19 мг | 1300 мг | 22.2% | 11.6% | 450 г |
Сера, S | 45.95 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.4% | 2176 г |
Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 6.7% | 774 г |
Хлор, Cl | 71.79 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.6% | 3204 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.076 мг | 18 мг | 6% | 3.1% | 1673 г |
Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2% | 2555 г |
Кобальт, Co | 0.522 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.7% | 1916 г |
Марганец, Mn | 0.8149 мг | 2 мг | 40.7% | 21.3% | 245 г |
Медь, Cu | 77.69 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.1% | 1287 г |
Молибден, Mo | 3.263 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.5% | 2145 г |
Олово, Sn | 8.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.327 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.2% | 2364 г |
Стронций, Sr | 11.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29918 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.6201 мг | 12 мг | 5.2% | 2.7% | 1935 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.33 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Глицин | 0.16 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.575 г | ~ | |||
Пролин | 0.174 г | ~ | |||
Серин | 0.164 г | ~ | |||
Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 52.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.62 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.519 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.027 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.095 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.223 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.068 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.625 г | min 16.8 г | 27.5% | 14.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.506 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.303 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 64.4% | 33.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.703 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.131 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Заправка салатная с арахисовой пастой составляет 191,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.2 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 61.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|