Рецепт Салат из помидоров и огурцов с творогом 4 %. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров и огурцов с творогом 4 %

Томаты Свежие [Выборжец] 200 г
Огурец грунтовый 200 г
Лук репчатый 50 г
Творог 4% [Минская Марка] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров и огурцов с творогом 4 %".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.1 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5246 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 14% 2235 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 4.4% 7000 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 5.6% 5475 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.3% 3333 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 12.5% 2501 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.6 мкг 900 мкг 0.4% 1.2% 25000 г
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 1.2% 22727 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 3.1% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 2.8% 11250 г
Витамин В4, холин 2.74 мг 500 мг 0.5% 1.6% 18248 г
Витамин В5, пантотеновая 0.107 мг 5 мг 2.1% 6.5% 4673 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 4% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.273 мкг 400 мкг 0.6% 1.9% 17598 г
Витамин C, аскорбиновая 4.55 мг 90 мг 5.1% 15.9% 1978 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 1.2% 27273 г
Витамин Н, биотин 0.409 мкг 50 мкг 0.8% 2.5% 12225 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 15.6% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.1545 мг 20 мг 0.8% 2.5% 12945 г
Ниацин 0.091 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.18 мг 2500 мг 2.7% 8.4% 3721 г
Кальций, Ca 11.18 мг 1000 мг 1.1% 3.4% 8945 г
Кремний, Si 19.727 мг 30 мг 65.8% 205% 152 г
Магний, Mg 6.36 мг 400 мг 1.6% 5% 6289 г
Натрий, Na 3.27 мг 1300 мг 0.3% 0.9% 39755 г
Сера, S 8.27 мг 1000 мг 0.8% 2.5% 12092 г
Фосфор, P 20.5 мг 800 мг 2.6% 8.1% 3902 г
Хлор, Cl 11.36 мг 2300 мг 0.5% 1.6% 20246 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 190.9 мкг ~
Бор, B 18.7 мкг ~
Железо, Fe 0.291 мг 18 мг 1.6% 5% 6186 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 2.8% 11029 г
Кобальт, Co 0.818 мкг 10 мкг 8.2% 25.5% 1222 г
Марганец, Mn 0.0864 мг 2 мг 4.3% 13.4% 2315 г
Медь, Cu 44.09 мкг 1000 мкг 4.4% 13.7% 2268 г
Молибден, Mo 0.364 мкг 70 мкг 0.5% 1.6% 19231 г
Никель, Ni 0.276 мкг ~
Рубидий, Rb 43.3 мкг ~
Селен, Se 0.155 мкг 55 мкг 0.3% 0.9% 35484 г
Фтор, F 9 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 44444 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 14.6% 2119 г
Цинк, Zn 0.1555 мг 12 мг 1.3% 4% 7717 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.196 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.026 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.071 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидоров и огурцов с творогом 4 % составляет 32,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.1 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 90.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ И ОГУРЦОВ С ТВОРОГОМ 4 %

Салат из помидоров и огурцов с творогом 4 % богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 65,8 %

Чем полезен Салат из помидоров и огурцов с творогом 4 %

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидоров и огурцов с творогом 4 %, калорийность 32,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров и огурцов с творогом 4 %, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы