Рецепт Салат из зелени с зернами граната. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из зелени с зернами граната

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	80 г
Руккола	50 г
Салат зеленый по 1-58	50 г
Заправка для салата с уксусом и маслом домашнего приготовления	16 г
Гранат	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из зелени с зернами граната".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.1 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2437 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	4.3%	3304 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	12.7%	1143 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.3%	6083 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.3%	1176 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	5.5%	2637 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	293.5 мкг	900 мкг	32.6%	47.2%	307 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	3.123 мг	5 мг	62.5%	90.4%	160 г
Лютеин + Зеаксантин	5264.735 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	9.4%	1538 г
Витамин В4, холин	12.22 мг	500 мг	2.4%	3.5%	4092 г
Витамин В5, пантотеновая	0.202 мг	5 мг	4%	5.8%	2475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	10.4%	1399 г
Витамин В9, фолаты	75.177 мкг	400 мкг	18.8%	27.2%	532 г
Витамин C, аскорбиновая	7.81 мг	90 мг	8.7%	12.6%	1152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.634 мг	15 мг	10.9%	15.8%	918 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	0.053 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	94340 г
Витамин К, филлохинон	164.9 мкг	120 мкг	137.4%	198.8%	73 г
Витамин РР, НЭ	0.5124 мг	20 мг	2.6%	3.8%	3903 г
Ниацин	0.164 мг	~
Бетаин	41.58 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.4 мг	2500 мг	10.7%	15.5%	931 г
Кальций, Ca	99.87 мг	1000 мг	10%	14.5%	1001 г
Кремний, Si	0.664 мг	30 мг	2.2%	3.2%	4518 г
Магний, Mg	44.73 мг	400 мг	11.2%	16.2%	894 г
Натрий, Na	35.38 мг	1300 мг	2.7%	3.9%	3674 г
Сера, S	20.77 мг	1000 мг	2.1%	3%	4815 г
Фосфор, P	38.5 мг	800 мг	4.8%	6.9%	2078 г
Хлор, Cl	0.27 мг	2300 мг			851852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.6 мкг	~
Бор, B	7.2 мкг	~
Ванадий, V	1.86 мкг	~
Железо, Fe	1.235 мг	18 мг	6.9%	10%	1457 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	55556 г
Кобальт, Co	0.279 мкг	10 мкг	2.8%	4.1%	3584 г
Литий, Li	0.119 мкг	~
Марганец, Mn	0.336 мг	2 мг	16.8%	24.3%	595 г
Медь, Cu	88.76 мкг	1000 мкг	8.9%	12.9%	1127 г
Молибден, Mo	0.677 мкг	70 мкг	1%	1.4%	10340 г
Никель, Ni	0.239 мкг	~
Рубидий, Rb	5 мкг	~
Селен, Se	2.37 мкг	55 мкг	4.3%	6.2%	2321 г
Стронций, Sr	2.58 мкг	~
Фтор, F	7.79 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	51348 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	25000 г
Цинк, Zn	0.3487 мг	12 мг	2.9%	4.2%	3441 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.088 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.018 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.18 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	32.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	49.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.673 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.526 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.059 г	min 16.8 г	6.3%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.051 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.806 г	от 11.2 до 20.6 г	16.1%	23.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.636 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.166 г	~

Энергетическая ценность Салат из зелени с зернами граната составляет 69,1 кКал.

Порция = 113 гр (78.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.1 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЗЕЛЕНИ С ЗЕРНАМИ ГРАНАТА

Салат из зелени с зернами граната богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,6 %, бэта-каротином - 62,5 %, витамином B9 - 18,8 %, витамином K - 137,4 %, магнием - 11,2 %, марганцем - 16,8 %

Чем полезен Салат из зелени с зернами граната

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из зелени с зернами граната, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из зелени с зернами граната, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе