Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, только мясо | 800 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 19% | 442 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.3% | 3733 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.9% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3093 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.6% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 44.35 мг | 500 мг | 8.9% | 7.5% | 1127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 12.1% | 694 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 21% | 400 г |
Витамин В9, фолаты | 5.909 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6769 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.902 мкг | 3 мкг | 30.1% | 25.3% | 333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.3% | 6897 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.145 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 0.4% | 19737 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 6 мг | 20 мг | 30% | 25.2% | 333 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.45 мг | 2500 мг | 7.2% | 6% | 1385 г |
Кальций, Ca | 10.73 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9320 г |
Магний, Mg | 22.91 мг | 400 мг | 5.7% | 4.8% | 1746 г |
Натрий, Na | 190 мг | 1300 мг | 14.6% | 12.3% | 684 г |
Сера, S | 171.99 мг | 1000 мг | 17.2% | 14.4% | 581 г |
Фосфор, P | 149.9 мг | 800 мг | 18.7% | 15.7% | 534 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 3.2% | 2647 г |
Марганец, Mn | 0.1375 мг | 2 мг | 6.9% | 5.8% | 1455 г |
Медь, Cu | 76.27 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.4% | 1311 г |
Селен, Se | 18.482 мкг | 55 мкг | 33.6% | 28.2% | 298 г |
Цинк, Zn | 1.4718 мг | 12 мг | 12.3% | 10.3% | 815 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.993 г | ~ | |||
Валин | 0.571 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
Лейцин | 1.202 г | ~ | |||
Лизин | 1.385 г | ~ | |||
Метионин | 0.448 г | ~ | |||
Треонин | 0.624 г | ~ | |||
Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.57 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.933 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.385 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.736 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.376 г | ~ | |||
Пролин | 0.924 г | ~ | |||
Серин | 0.691 г | ~ | |||
Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 48.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.093 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели из индейки составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.1 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|