Рецепт Лаваш с колбасой сыром и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с колбасой сыром и овощами

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25 г
Кетчуп «семейные секреты»	7 г
Майонез классический густой Heinz	7 г
Колбаса полукопченая, краковская	24 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18 г
Помидор (томат), парниковый	22 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с колбасой сыром и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	319 ккал	1684 ккал	18.9%	5.9%	528 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	4%	776 г
Жиры	24.2 г	56 г	43.2%	13.5%	231 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	2.2%	1441 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	47.1 г	2273 г	2.1%	0.7%	4826 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.5 мкг	900 мкг	6.3%	2%	1593 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	0.8%	3876 г
Витамин В1, тиамин	0.099 мг	1.5 мг	6.6%	2.1%	1515 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	2.2%	1406 г
Витамин В4, холин	15.08 мг	500 мг	3%	0.9%	3316 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	0.7%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	1.2%	2740 г
Витамин В9, фолаты	9.283 мкг	400 мкг	2.3%	0.7%	4309 г
Витамин В12, кобаламин	0.19 мкг	3 мкг	6.3%	2%	1579 г
Витамин C, аскорбиновая	4.19 мг	90 мг	4.7%	1.5%	2148 г
Витамин D, кальциферол	0.167 мкг	10 мкг	1.7%	0.5%	5988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.438 мг	15 мг	16.3%	5.1%	615 г
Витамин Н, биотин	0.777 мкг	50 мкг	1.6%	0.5%	6435 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.6%	5455 г
Витамин РР, НЭ	2.4083 мг	20 мг	12%	3.8%	830 г
Ниацин	1.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.95 мг	2500 мг	6.8%	2.1%	1480 г
Кальций, Ca	177.22 мг	1000 мг	17.7%	5.5%	564 г
Кремний, Si	1.731 мг	30 мг	5.8%	1.8%	1733 г
Магний, Mg	22.92 мг	400 мг	5.7%	1.8%	1745 г
Натрий, Na	645.03 мг	1300 мг	49.6%	15.5%	202 г
Сера, S	91.6 мг	1000 мг	9.2%	2.9%	1092 г
Фосфор, P	172.1 мг	800 мг	21.5%	6.7%	465 г
Хлор, Cl	979.61 мг	2300 мг	42.6%	13.4%	235 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.5 мкг	~
Бор, B	34.5 мкг	~
Ванадий, V	15.38 мкг	~
Железо, Fe	1.262 мг	18 мг	7%	2.2%	1426 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	0.6%	5556 г
Кобальт, Co	1.662 мкг	10 мкг	16.6%	5.2%	602 г
Литий, Li	5.907 мкг	~
Марганец, Mn	0.2362 мг	2 мг	11.8%	3.7%	847 г
Медь, Cu	68.43 мкг	1000 мкг	6.8%	2.1%	1461 г
Молибден, Mo	4.389 мкг	70 мкг	6.3%	2%	1595 г
Никель, Ni	2.648 мкг	~
Рубидий, Rb	31.2 мкг	~
Селен, Se	3.887 мкг	55 мкг	7.1%	2.2%	1415 г
Фтор, F	7.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	53836 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	1%	3268 г
Цинк, Zn	1.0443 мг	12 мг	8.7%	2.7%	1149 г
Цирконий, Zr	0.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.662 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.259 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.287 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.317 г	min 16.8 г	13.8%	4.3%
18:1 Олеиновая (ud)	1.097 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.141 г	от 11.2 до 20.6 г	28%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.769 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с колбасой сыром и овощами составляет 319 кКал.

Порция = 108 гр (344.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	319 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	24.2 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	47.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КОЛБАСОЙ СЫРОМ И ОВОЩАМИ

Лаваш с колбасой сыром и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,3 %, витамином PP - 12 %, кальцием - 17,7 %, фосфором - 21,5 %, хлором - 42,6 %, кобальтом - 16,6 %, марганцем - 11,8 %

Чем полезен Лаваш с колбасой сыром и овощами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с колбасой сыром и овощами, калорийность 319 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с колбасой сыром и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе