Рецепт Салат с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курагой

Брокколи, замороженная, вареная, без соли	500 г
Мед пчелиный	10 г
Оливковое масло	20 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100 г
Айсберг (салат кочанный)	40 г
Лук репчатый	60 г
Уксус бальзамический	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курагой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.3 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1998 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.5%	2621 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.9%	2000 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	5.7%	2066 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	27.9%	426 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	4%	2937 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.1 мкг	900 мкг	12.6%	14.9%	796 г
альфа Каротин	12.88 мкг	~
бета Каротин	0.881 мг	5 мг	17.6%	20.9%	568 г
бета Криптоксантин	0.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	744.773 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.4%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	5.6%	2143 г
Витамин В4, холин	13.51 мг	500 мг	2.7%	3.2%	3701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	6.3%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	7.1%	1681 г
Витамин В9, фолаты	41.133 мкг	400 мкг	10.3%	12.2%	972 г
Витамин C, аскорбиновая	28.24 мг	90 мг	31.4%	37.2%	319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.962 мг	15 мг	13.1%	15.5%	765 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.206 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	24272 г
Витамин К, филлохинон	62.1 мкг	120 мкг	51.8%	61.4%	193 г
Витамин РР, НЭ	0.8772 мг	20 мг	4.4%	5.2%	2280 г
Ниацин	0.419 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.61 мг	2500 мг	13.9%	16.5%	717 г
Кальций, Ca	47.71 мг	1000 мг	4.8%	5.7%	2096 г
Кремний, Si	3.867 мг	30 мг	12.9%	15.3%	776 г
Магний, Mg	24.52 мг	400 мг	6.1%	7.2%	1631 г
Натрий, Na	11.25 мг	1300 мг	0.9%	1.1%	11556 г
Сера, S	31.01 мг	1000 мг	3.1%	3.7%	3225 г
Фосфор, P	58.6 мг	800 мг	7.3%	8.7%	1365 г
Хлор, Cl	2.65 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	86792 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.7 мкг	~
Бор, B	52 мкг	~
Ванадий, V	5.88 мкг	~
Железо, Fe	0.96 мг	18 мг	5.3%	6.3%	1875 г
Йод, I	0.72 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	20833 г
Кобальт, Co	1.524 мкг	10 мкг	15.2%	18%	656 г
Литий, Li	1.453 мкг	~
Марганец, Mn	0.209 мг	2 мг	10.5%	12.5%	957 г
Медь, Cu	78.03 мкг	1000 мкг	7.8%	9.3%	1282 г
Молибден, Mo	1.627 мкг	70 мкг	2.3%	2.7%	4302 г
Никель, Ni	14.907 мкг	~
Рубидий, Rb	39.8 мкг	~
Селен, Se	0.805 мкг	55 мкг	1.5%	1.8%	6832 г
Фтор, F	10.91 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	36664 г
Хром, Cr	8.03 мкг	50 мкг	16.1%	19.1%	623 г
Цинк, Zn	0.318 мг	12 мг	2.7%	3.2%	3774 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.481 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.067 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.17 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.306 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.049 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.533 мг	~
бета Ситостерол	2.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.356 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.79 г	min 16.8 г	10.7%	12.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.736 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.393 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.33 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Салат с курагой составляет 84,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.3 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРАГОЙ

Салат с курагой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,6 %, бэта-каротином - 17,6 %, витамином C - 31,4 %, витамином E - 13,1 %, витамином K - 51,8 %, калием - 13,9 %, кремнием - 12,9 %, кобальтом - 15,2 %, хромом - 16,1 %

Чем полезен Салат с курагой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курагой, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курагой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе