Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 137 г |
Яйцо куриное | 3 Штука |
Какао-порошок | 15 г |
Bio баланс биойогурт Злаки 1 % | 61 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 46 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.6% | 1027 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 7.3% | 933 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.8% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3348 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 107.4 мкг | 900 мкг | 11.9% | 8.1% | 838 г |
Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7576 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.7% | 789 г |
Витамин В4, холин | 98.71 мг | 500 мг | 19.7% | 13.5% | 507 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 9.6% | 708 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 7% | 980 г |
Витамин В9, фолаты | 7.792 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5133 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 5.6% | 1215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 2.6% | 2601 г |
Витамин D, кальциферол | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 5.5% | 1232 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3866 г |
Витамин Н, биотин | 9.108 мкг | 50 мкг | 18.2% | 12.4% | 549 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0736 мг | 20 мг | 10.4% | 7.1% | 965 г |
Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 264.31 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.2% | 946 г |
Кальций, Ca | 62.07 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.2% | 1611 г |
Кремний, Si | 25.792 мг | 30 мг | 86% | 58.8% | 116 г |
Магний, Mg | 37.88 мг | 400 мг | 9.5% | 6.5% | 1056 г |
Натрий, Na | 74.63 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.9% | 1742 г |
Сера, S | 79.23 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.4% | 1262 г |
Фосфор, P | 128.4 мг | 800 мг | 16.1% | 11% | 623 г |
Хлор, Cl | 100.75 мг | 2300 мг | 4.4% | 3% | 2283 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 124.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.947 мг | 18 мг | 10.8% | 7.4% | 924 г |
Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.7% | 1843 г |
Кобальт, Co | 3.946 мкг | 10 мкг | 39.5% | 27% | 253 г |
Литий, Li | 1.105 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2715 мг | 2 мг | 13.6% | 9.3% | 737 г |
Медь, Cu | 226.81 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 15.5% | 441 г |
Молибден, Mo | 5.159 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
Никель, Ni | 1.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.932 мкг | 55 мкг | 21.7% | 14.8% | 461 г |
Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.83 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11824 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.8302 мг | 12 мг | 6.9% | 4.7% | 1445 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.971 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 4.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.319 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
Валин | 0.333 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
Лизин | 0.391 г | ~ | |||
Метионин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.507 г | ~ | |||
Аланин | 0.287 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.511 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.828 г | ~ | |||
Пролин | 0.234 г | ~ | |||
Серин | 0.388 г | ~ | |||
Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 212.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.323 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.113 г | min 16.8 г | 12.6% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.778 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадно-банановый кекс составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.3 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|